Fanitarana ny Barbell Lying

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana ny Barbell Lying

Ny Barbell Lying Extension dia fanazaran-tena manatanjaka ny triceps sy hozatra faharoa toy ny soroka sy tratra. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena mandroso, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, fanatsarana ny famaritana ny hozatra, ary ny fampivoarana ny atletisma amin'ny ankapobeny. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hampitomboana ny haben'ny sandriny, hanatsara ny fahatanjahan'ny vatana ambony, ary hanatsara ny fahaizany manao asa izay mitaky fanosehana na fanipazana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny Barbell Lying

• Ampidino tsikelikely ny barbell mankany amin'ny handrinao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kihonao, mitazona ny sandrinao ambony hijoro sy hijoro tsara amin'ny vatanao mandritra ny hetsika.
• Raha vantany vao eo akaikin'ny handrinao ny barbell dia miato kely, dia ampiasao ny triceps mba hanitarana ny sandrinao ary atsangano ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny kihonao amin'ny toerana mitovy mandritra ny fanazaran-tena ary misoroka ny hetsika tsy ilaina eo amin'ny sorokao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, hiantohana ny fifehezana ny barbell ary tsy avela hilatsaka haingana loatra.

Fomba fampiorana Fanitarana ny Barbell Lying

• **Fihetsehana voafehy:** Ampidino tsikelikely mankany amin'ny handrinao ny barbell amin'ny fiondrehana amin'ny kiho. Ny sandrinao ambony dia tokony hijanona mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny sandrinao ambony na ny sorokao, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny triceps.
• **Aza manidy ny kihonao:** Rehefa manosika ny barbell hiverina amin'ny toerana niaingana ianao dia atsaharo alohan'ny hihidy tanteraka ny kihonao. Ny fanidianao ny kiho dia mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana ary mety hiteraka ratra.
• **Tazony ny hazondamosina tsy miandany:** Tazony mipetaka amin'ny dabilio ny lamosinao ary aza misoroka ny lamosinao ambany

Fanitarana ny Barbell Lying Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny Barbell Lying?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena fanitarana Barbell Lying, fantatra ihany koa amin'ny hoe skull crushers. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hanome tari-dalana. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny Barbell Lying?

• Ny Close-Grip Bench Press dia fiovaovana iray hafa, izay manindry ny barbell miakatra rehefa mandry, mifantoka amin'ny triceps.
• Ny Incline Barbell Tricep Extension dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny triceps amin'ny zoro hafa.
• Ny One Arm Dumbbell Tricep Extension dia fiovaovana izay ampiasaina ny dumbbell tokana fa tsy barbell, ahafahana mifantoka amin'ny sandry tsirairay.
• Ny Cable Lying Tricep Extension dia fiovaovana hafa, izay misy milina tariby ampiasaina fa tsy barbell, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny Barbell Lying?

• Skull Crushers: Tahaka ny Barbell Lying Extension, Skull Crushers dia mifantoka amin'ny fitokanana ny triceps, ary amin'ny fampidirana ireo fanazaran-tena roa ireo amin'ny fanazaran-tena, ny olona iray dia afaka miantoka ny fanazaran-tena triceps feno izay mikendry ny loha telo amin'ny hozatra.
• Push-ups: Push-ups dia fampihetseham-batana izay manatanjaka ny triceps, ny tratra ary ny soroka, mameno ny Barbell Lying Extension amin'ny fiasan'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny fomba hafa, izay mety hitarika ho amin'ny fanatsarana ny feo sy ny tanjaky ny hozatra.