Fanitarana Triceps Mijoro ambony

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana Triceps Mijoro ambony

Ny Standing Overhead Triceps Extension dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny triceps, soroka ary hozatra fototra, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka mikatsaka ny hanesorana ny sandriny ka hatramin'ny atleta efa mandroso mikendry ny hanangana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana Triceps Mijoro ambony

• Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny dumbbell mandra-pahalalahan'ny sandrinao, ataovy azo antoka fa mitodika miakatra ny felatananao ary mihodidina ny lanja ny rantsan-tananao.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao, mitazona ny tananao ambony ary manakaiky ny lohanao miaraka amin'ny kiho ao anatiny ary mitsangana amin'ny tany.
• Ampidino ny lanja mandra-pikasihan'ny sofinao ny biceps, hiantohana fa manomboka eo amin'ny kiho ka hatrany amin'ny sofinao ny hetsika.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny dumbbell, ampiasao ny triceps mba hampiakatra ny lanjany fa tsy ny lamosinao na ny sorokao.

Fomba fampiorana Fanitarana Triceps Mijoro ambony

• **Ialao ny fihokohan'ny lamosinao:** Ny hadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fiondrika ny lamosinao. Mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny hazondamosinao izany ary mety hiteraka ratra. Mba hisorohana an'izany, ampidiro ny lohanao ary tohizo kely ny lohalika mandritra ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy:** Ataovy azo antoka fa voafehy sy miadana ny hetsika, indrindra rehefa ampidinina ny dumbbell. Ny fanaovana ny fanazaran-tena haingana loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
• **Fitoeran'ny kiho:** Ataovy akaiky ny lohanao ny kihonao mandritra ny hetsika. Mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ny famelana ny kihonao hirehitra ary hampihenjana ny sorokao.

Fanitarana Triceps Mijoro ambony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana Triceps Mijoro ambony?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Overhead Triceps Extension ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny triceps ao ambadiky ny sandry ambony. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa lanja maivana hanombohana sy hifantohana amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana Triceps Mijoro ambony?

• Fanitarana Triceps Overhead Iray: Ity fiovaovana ity dia mikendry sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny tricep tsirairay.
• Dumbbell Overhead Triceps Extension: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia mampiasa dumbbell, izay afaka manome fihetsiketsehana sy hamafin'ny hafa.
• Cable Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka amin'ny triceps mandritra ny hetsika manontolo.
• EZ-Bar Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa EZ-bar, izay mety ho mora kokoa amin'ny hato-tanana ary mamela ny fikolokoloana hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana Triceps Mijoro ambony?

• Ny dips dia fanatanjahan-tena hafa mifameno, mifantoka amin'ny triceps, tratra, ary soroka, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny vatana ambony, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Overhead Triceps Extension amin'ny fomba mahomby.
• Ny fanerena dabilio akaiky koa dia miasa mafy ny triceps, mitovy amin'ny Standing Overhead Triceps Extension, ary mampirisika ny tratra sy ny atiny koa izy ireo, manatsara ny fifandanjan'ny hozatra ary mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony.