Fanitarana ny Barbell Lying Triceps

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana ny Barbell Lying Triceps

Ny Barbell Lying Triceps Extension dia fanazaran-tena amin'ny tanjaka izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny hozatry ny lamosina. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, indrindra fa ireo atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay mila triceps matanjaka amin'ny fanatanjahan-tena na ny fanatanjahatena. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manatsara ny hozatry ny sandry, manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ary manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny hetsika izay misy fanosehana na fanipazana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny Barbell Lying Triceps

• Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny barbell midina mankany amin'ny handrinao, mitazona ny tananao ambony mandritra ny hetsika.
• Mijanòna kely rehefa eo ambonin'ny handrinao ny barbell, izay miantoka fa eo ambonin'ny sorokao ny kiho ary miondrika 90 degre ny sandrinao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao ary ampiasao ny triceps mba hampiakatra ny lanjany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, ataovy azo antoka ny mitazona ny fifehezana ny barbell ary mitazona ny tananao ambony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanitarana ny Barbell Lying Triceps

• **Hetsika voafehy**: Ny hadisoana mahazatra tsy maintsy ialana dia ny fampihetsiketsehana haingana loatra ny lanja na ny fampiasana tosika hanainga ny barbell. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Ataovy azo antoka fa mifehy ny lanjany ianao amin'ny lalana midina sy miakatra, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra.
• **Avoid Hyperextension**: Aza atao hyperextender ny kiho rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Mety hiteraka tebiteby tsy ilaina izany

Fanitarana ny Barbell Lying Triceps Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny Barbell Lying Triceps?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Lying Triceps Extension ny vao manomboka, fantatra amin'ny anarana hoe skull crusher. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mandroso tsikelikely ary mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny hetsika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny Barbell Lying Triceps?

• Skull Crushers: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampidinana ny barbell mankany amin'ny handrinao rehefa mandry eo amin'ny dabilio, noho izany ny anarana hoe "karandoha".
• Fanitarana ny Triceps Mitongilana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro ny hetsika ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny triceps.
• Close-Grip Bench Press: Na dia tsy fiovaovana mivantana aza, dia mikendry ny triceps ihany koa ny milina fanontam-pirinty akaiky, fa ny fanosehana ny barbell hiala amin'ny vatanao fa tsy ny fisintonana azy mankany amin'ny lohanao.
• Fanitarana ny Triceps Barbell Overhead: Raha tokony handry izy io, dia atao mitsangana na mipetraka miaraka amin'ny barbell atsangana eo amboniny, izay manome zoro fanoherana hafa ho an'ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny Barbell Lying Triceps?

• Dumbbell Overhead Triceps Extension: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Lying Triceps Extension amin'ny fifantohana amin'ny loha lavan'ny triceps, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena triceps hafa, manome fanazaran-tena tsara ho an'ny vondrona hozatra triceps manontolo.
• Triceps Dips: Ity fanatanjahan-tena lanja ity dia mameno ny Barbell Lying Triceps Extension amin'ny alàlan'ny fampidirana ny triceps amin'ny fihetsiketsehana samihafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny hozatra sy ny fisorohana ny ratra.