Barbell mijoro eo ambonin'ny triceps fanitarana

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell mijoro eo ambonin'ny triceps fanitarana

Ny Barbell Standing Overhead Triceps Extension dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny hozatra fototra. Tena mety ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra, indrindra eo amin'ny sandry. Ity fanazaran-tena ity dia ankasitrahana noho ny fahaizany manatsara ny fiaretan'ny hozatra sy ny habeny, ka mahatonga azy io ho safidy malaza ho an'ny mpanao bodybuilding sy ireo mikendry ny fanatsarana tarehy ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mijoro eo ambonin'ny triceps fanitarana

• Atsangano tsimoramora eo ambonin'ny lohanao ny barika mandra-pahalalahan'ny sandrinao, tazony eo akaikin'ny lohanao ny kiho ary ny sandrinao ambony hatrany mandritra ny hetsika.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa miraikitra ny fotony ary mahitsy ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny barbell midina mankany amin'ny toerana voalohany ao ambadiky ny lohanao, mitazona ny fifehezana ary mitazona ny kiho.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao milamina sy voafehy.

Fomba fampiorana Barbell mijoro eo ambonin'ny triceps fanitarana

• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely ao ambadiky ny lohanao ny barbell ary ajanonao ny tananao ambony sy ny kiho. Ny hetsika dia tokony hitranga amin'ny tonon-kiho ihany. Aza manosihosy ny barbell na mampiasa ny lamosinao na ny sorokao mba hampiakatra ny lanjany.
• Fanitarana feno: Avereno amin'ny toerana voalohany ny sandrinao nefa tsy manidy ny kiho. Izany dia miantoka fa ny triceps dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny tsy fanitarana tanteraka ny sandry dia fahadisoana mahazatra izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Lanja mety: Mampiasà lanja sarotra nefa mamela anao hitazona endrika mety. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety, mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary

Barbell mijoro eo ambonin'ny triceps fanitarana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mijoro eo ambonin'ny triceps fanitarana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Standing Overhead Triceps Extension ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika mety izy ireo ary misoroka ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana olona efa za-draharaha amin'ny fanatanjahatena, toy ny mpampiofana manokana, hanara-maso sy hanome tari-dalana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mijoro eo ambonin'ny triceps fanitarana?

• Fanitarana Triceps Mipetraka ambony: Atao eo am-pipetrahana, ity fiovaovana ity dia manome fitoniana bebe kokoa ary mifantoka kokoa amin'ny triceps tsy misy fidiran'ny hozatra hafa.
• Fanitarana Triceps Overhead Iray: Ity fiovaovana ity dia mampiasa sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fifantohana amin'ny triceps tsirairay.
• Cable Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary manampy amin'ny fitazonana ny fihenjanana amin'ny triceps.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ, izay mety ho mora kokoa amin'ny hato-tanana ary mamela ny fikitihana hafa, izay mety mikendry ny faritra samihafa amin'ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mijoro eo ambonin'ny triceps fanitarana?

• Close-Grip Barbell Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Standing Overhead Triceps Extension amin'ny alàlan'ny fikendrena ny triceps amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hozatra amin'ny triceps.
• Skull Crushers: Tahaka ny Barbell Standing Overhead Triceps Extension, Skull Crushers dia mikendry ny triceps voalohany indrindra. Na izany aza, manao izany amin'ny toerana mandainga izy ireo izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny hozatra amin'ny fomba hafa ary manome fiovaovana amin'ny fanazaran-tenanao, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.