Fanitarana Triceps Mandry akaiky

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana Triceps Mandry akaiky

Ny Barbell Lying Close-Grip Triceps Extension dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa mampiroborobo ny soroka sy ny hozatry ny tratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikasa ny hanorina tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny tanjaky ny sandry, manatsara ny fahamarinan-toeran'ny vatana ambony, ary manampy amin'ny vatana voalanjalanja kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana Triceps Mandry akaiky

• Ahinjiro tanteraka ny sandrinao, atsangano eo ambonin’ny tratranao ny barbell. Ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny barbell mankany amin'ny handrinao, mitazona ny kihonao ary manakaiky ny lohanao. Ny sofinao dia tokony hanao ny asa rehetra.
• Miato kely rehefa iray santimetatra eo ho eo amin'ny handrinao ny barbell.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao, fa aza manidy ny kiho. Mahavita solombavambahoaka iray izany. Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Fanitarana Triceps Mandry akaiky

• **Hetsika voafehy**: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy mankany amin'ny handrinao na ao ambadiky ny lohanao fotsiny ilay barbell. Avy eo, manosika ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika voafehy ity dia miantoka fa miasa tsara amin'ny triceps ianao ary tsy miantehitra amin'ny tosika.
• ** Toerana amin'ny kiho**: Tazony tsy ho eo ny kihonao ary manakaiky ny lohanao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hipoaka, izay mety hitarika amin'ny fidiran'ny soroka ary hampihena ny fifantohana amin'ny triceps.
• **Fadio ny fanakatonana feno**: Rehefa manitatra ny sandrinao dia aza manidy tanteraka ny kiho. Mety hametraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany. Atsaharo kosa raha vao feno

Fanitarana Triceps Mandry akaiky Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana Triceps Mandry akaiky?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Lying Close-Grip Triceps Extension ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na namana mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hitari-dalana sy hahita anao mandra-pahazotoanao ny hetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny triceps sy ny hozatry ny vatana ambony. Na izany aza, raha manana fepetra efa misy eo amin'ny soroka, kiho, na hatotanana ianao, dia miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hanombohan'ity na fomba fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana Triceps Mandry akaiky?

• Incline Barbell Lying Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny triceps amin'ny zoro hafa ary manampy ambaratonga hafa.
• EZ Bar Lying Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ, izay natao hampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny hato-tanana sy ny kiho, raha mbola mikendry tsara ny triceps.
• Cable Lying Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo ary mamela ny fihetsika malefaka sy voafehy kokoa.
• Overhead Barbell Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mitsangana na mipetraka miaraka amin'ny barbell voatazona eo amboniny, mikendry ny triceps amin'ny zoro hafa ary mampiditra ny fototra ho an'ny fitoniana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana Triceps Mandry akaiky?

• Ny fanorotoro karandoha dia fanazaran-tena mahomby iray hafa mikendry ny triceps, mitovy amin'ny Barbell Lying Close-grip Triceps Extension, saingy manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny elbow joint sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanitarana triceps anao.
• Ny dips, indrindra rehefa atao amin'ny bara mifanila, dia afaka mameno ny Barbell Lying Close-grip Triceps Extension amin'ny alàlan'ny fanamby ny triceps amin'ny fomba hafa, satria mitaky anao hampiakatra ny lanjanao manontolo izy ireo, ka hampitombo ny fiaretan'ny hozatra sy ny tanjaka.