Fanitarana Triceps Mipetraka eo ambonin'ny Barbell

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana Triceps Mipetraka eo ambonin'ny Barbell

Ny Barbell Seated Overhead Triceps Extension dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry voalohany ny triceps, ary koa ny soroka sy ny lamosina ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Misy olona te hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny sandriny, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hahatonga ny fijery mitonona sy voasokitra kokoa amin'ny vatany ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana Triceps Mipetraka eo ambonin'ny Barbell

• Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny barbell ao ambadiky ny lohanao, mba hahazoana antoka fa ny tananao ambony dia mijanona sy mitsangana amin'ny tany.
• Miato kely rehefa mifanandrify amin'ny tany ny sandrinao, na mihoatra kely amin'io teboka io raha azo atao ny manovaova.
• Atsofohy indray ny barbell amin'ny fampiasana ny triceps, atsangano ny sandrinao mandra-pahatongany mahitsy fa tsy mihidy eo amin'ny kiho.
• Avereno ireo hetsika ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanitarana Triceps Mipetraka eo ambonin'ny Barbell

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny tanana ny barbell, ka misaraka amin'ny soroka ny tananao. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsika haingana sy mikitoantoana. Atsangano sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny barbell. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny mety ho ratra, fa mampitombo ny hozatra fifandraisana.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao amin'ny tampon'ny hetsika ary ampidino ny barbell mandra-pahatongany eo ambonin'ny handrinao. Ny famerenana ampahany dia mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hitarika amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra rehefa mandeha ny fotoana.
• Aza manidy kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia

Fanitarana Triceps Mipetraka eo ambonin'ny Barbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana Triceps Mipetraka eo ambonin'ny Barbell?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Seated Overhead Triceps Extension. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha mba hitarihana ny endrika sy teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka moramora ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana Triceps Mipetraka eo ambonin'ny Barbell?

• Cable Seated Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena ary manampy amin'ny fitokanana ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
• EZ Bar Seated Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ, izay mety ho mora kokoa amin'ny hato-tanana ary mamela ny fikolokoloana hafa, izay mety mikendry ny faritra samihafa amin'ny triceps.
• Fanitarana Triceps Mijoro eo ambonin'ny loha: Ity fiovaovana ity dia vita amin'ny fitsanganana, izay mety hampiditra hozatra matanjaka kokoa ary hampitombo ny fandraisana anjara fototra.
• Fanitarana Triceps Overhead Iray: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny triceps tsirairay ary mety hamantatra sy hanitsy ny tsy fitoviana amin'ny hery.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana Triceps Mipetraka eo ambonin'ny Barbell?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Seated Overhead Triceps Extension amin'ny fifantohana amin'ny triceps ary koa ny fampidiran-dra ny tratra sy ny soroka, ka manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Tricep Dips: Ny tricep dips dia fanatanjahan-tena lehibe izay mameno ny Barbell Seated Overhead Triceps Extension satria mikendry ny loha telo amin'ny hozatry ny triceps izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny famaritana hozatra.