Barbell mitsangana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Barbell mitsangana

Ny Barbell Upright Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny soroka sy ny lamosina ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny hozatra sy ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpibata lanja efa mandroso, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana isan-karazany amin'ny fanazaran-tena rehetra. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tenany satria afaka manatsara ny fihetsika, manatsara ny fahaiza-miakatra ary mandray anjara amin'ny vatana boribory.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mitsangana

• Tazony mahitsy ny lamosinao, atsangano mahitsy miakatra mankany amin'ny saokanao ny barbell, ka mamela ny kihonao hivoaka amin'ny sisiny. Ny soroka sy ny lamosinao dia tokony hotarihin'ny hetsika, fa tsy ny sandrinao.
• Atsangano ny barbell mandra-pahatongany ho mitovy amin'ny saokanao, na mandra-pahatongan'ny kihonao hahatratra ny haavon'ny soroka. Ataovy mahitsy ny hatotananao ary mijanona eo akaikin'ny vatanao ny barbell.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny fiaingana alohan'ny hampidina tsikelikely ny barbell hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny seta sy famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Barbell mitsangana

• Toetran'ny kiho: Ny kiho dia tokony ho avo kokoa noho ny hatotananao rehefa misintona ny barbell miakatra ianao. Tena zava-dehibe izany mba hampidirana tsara ny sorokao sy ny hozatry ny lamosinao. Raha avo noho ny kiho ny tananao, dia azo inoana fa mampiasa ny biceps mihoatra ny sorokao ianao, izay tsy ny tanjon'ity fanazaran-tena ity.
• Aza manandratra avo loatra: Fadio ny fisintonana ny barbell avo loatra. Ny bar dia tsy tokony hihoatra ny tratranao, raha tsy izany dia mety hampidi-doza ny sorokao ianao. Ny haavony tsara indrindra dia rehefa eo amin'ny soroka ny kiho.
• Tazony hatrany ny fototrao: Zava-dehibe ny mitazona ny fototry ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena mba hitazonana ny fihetsika sy ny fifandanjana. Ity koa

Barbell mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mitsangana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Upright Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny endrika sy teknika hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Ary koa, zava-dehibe foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana mitranga mandritra ny fanazaran-tena, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mitsangana?

• Lalana mitsangana tokana: Amin'ny fampiasana dumbbell na kettlebell tokana, afaka mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny vatana ianao, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana.
• Cable Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary manampy amin'ny fampitomboana ny fampahavitrihana hozatra.
• Smith Machine Upright Row: Amin'ny fampiasana ny milina Smith, azonao atao ny mifehy tsara kokoa ny lanjany sy ny lalan'ny hetsika, izay mety hahasoa ireo vaovao amin'ny fanazaran-tena na amin'ny fivezivezena voafetra.
• EZ Bar Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ, izay manana endrika tsy manam-paharoa izay afaka mampihena ny fihenjanana eo amin'ny hato-tanana sy ny forearm nefa mbola mikendry tsara ny soroka sy ny hozatry ny lamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mitsangana?

• Ny Dumbbell Lateral Raise dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany, satria mikendry ny deltoids lateral izy, izay miasa mandritra ny Barbell Upright Row, ka manatsara ny sakan'ny soroka sy ny fifandanjana hozatra.
• Ny Barbell Shrug dia fanazaran-tena mifandraika amin'izany satria mikendry ny hozatry ny trapezius, izay hozatra faharoa miasa ao amin'ny Barbell Upright Row, noho izany dia manampy amin'ny fampivelarana vatana ambony sy voalanjalanja.