Barbell Wide Grip Andalana mahitsy

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Barbell Wide Grip Andalana mahitsy

Ny Barbell Wide Grip Upright Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny soroka sy ny lamosina ambony, ary ny biceps sy ny hozatry ny trapezius. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony noho ny fahafahany mandray anjara amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na mba hahazoana endrika ambony kokoa amin'ny vatana ambony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Wide Grip Andalana mahitsy

• Atombohy amin'ny barbell mipetraka eo amin'ny fenao, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny sorokao.
• Atsangano mahitsy mankany amin'ny saokanao ny barbell, araho amin'ny kihonao ary tazony eo akaikin'ny vatanao ny bara. Ny kihonao dia tokony ho avo kokoa noho ny sofinao.
• Mijanòna kely rehefa eo ambanin'ny saokanao ny barbell, ka ataovy izay hahazoana antoka fa mifanandrify amin'ny tany ny sorokao sy ny tananao ambony.
• Ampidino indray amin'ny toerana fiaingana amin'ny hafainganam-pandeha voafehy ny barbell, mamita famerimberenana iray. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell Wide Grip Andalana mahitsy

• Fehezo ny fihetsehana: Atsangano tsikelikely ny barbell ary inianao amin'ny haavon'ny tratranao, ataovy akaiky ny vatanao araka izay tratra. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany. Ampidino moramora ihany koa ny barbell, tohero ny lanja eny an-dalana midina mba hanamafisana ny fidiran'ny hozatra.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao: Zava-dehibe ny mitazona lamosina mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza miankin-doha na mihemotra, satria mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny lamosinao izany. Raha hitanao fa mila miankin-doha na miondrika ianao mba hampiakatra ny lanjany, dia mety ho mavesatra loatra izany.
• Fadio ny manainga ambony loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana ambony loatra ny barbell

Barbell Wide Grip Andalana mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Wide Grip Andalana mahitsy?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Wide Grip Upright Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Wide Grip Andalana mahitsy?

• Cable Machine Upright Row: Ny fampiasana milina tariby ho an'ity fanazaran-tena ity dia afaka manome haavon'ny fanoherana tsy miovaova mandritra ny hetsika.
• Smith Machine Upright Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina Smith, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny hozatra miasa.
• EZ Bar Upright Row: Ny fampiasana bara EZ fa tsy barbell mahitsy dia mety hampihena ny fihenjanana eo amin'ny hatotananao sy ny sofinao.
• Laharana mitsangana amin'ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjana amin'ny tanjaka na ny flexibility.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Wide Grip Andalana mahitsy?

• Barbell Shrugs dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Barbell Wide Grip Upright Row satria izy ireo dia mifantoka amin'ny hozatry ny trapezius ambony, izay miasa mandritra ny filaharana mahitsy, ka manatanjaka ireo hozatra ireo ary manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Face Pull koa dia famenon'ny Barbell Wide Grip Upright Row satria mikendry ny deltoids aoriana sy ny rhomboids, hozatra izay miasa ankolaka mandritra ny laharana mahitsy, ka miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja sy mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.