Fiakaran'ny lateral vanja

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fiakaran'ny lateral vanja

Ny Fiaingana Lateral amin'ny Landmine dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry voalohany indrindra ny soroka, ary mampiroborobo ny fotony sy manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Tian'ny olona ny hampiditra Landmine Lateral Raises amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjaky ny soroka, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny fahatanjahan-tena ho an'ny asa andavanandro na fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakaran'ny lateral vanja

• Mijoroa mahitsy amin'ny barbell, tongotra mirefy soroka ary miondrika kely amin'ny lohalika. Raiso amin'ny tananao havanana ny faran'ny barbell, avela hivelatra tanteraka ny sandrinao ary atodika midina ny felatananao.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fonao rehefa manainga ny barbell ianao mandra-pahatonga ny tananao mifanandrify amin'ny tany. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny sorokao, fa tsy ny hozatry ny tananao.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny ilany havia ny fanazaran-tena ary tohizo ny ilany mifandimby ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fiakaran'ny lateral vanja

• **Hetsika voafehy**: Tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity ny hetsika miadana sy voafehy. Rehefa manandratra ny bara ianao, dia ataovy azo antoka ny fanaovana izany amin'ny fomba milamina sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana, izay mety hiteraka ratra.
• **Fadio ny manitatra**: Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiakarana avo loatra ny bara, izay mety hiteraka fihenjanana be loatra eo amin'ny sorokao. Andramo ny hampiakatra ny bara mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, mamorona zoro 90 degre eo amin'ny kiho.
• ** Ampidiro ny Corenao**: Raha eo an-tsorony ny fifantohana amin'ny Fiaingana Lateran'ny vanja milevina, aza adino ny mampiditra ny hozatrao fototra. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fifandanjana mandritra ny fanatanjahan-tena

Fiakaran'ny lateral vanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakaran'ny lateral vanja?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena amin'ny fanamafisam-peo Lateral Raise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Amporisihina ihany koa ny mitady toro-làlana avy amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana izay afaka manome torolalana sy valiny manokana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony handroso tsikelikely ary hihaino ny famantarana ny vatany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakaran'ny lateral vanja?

• Ny Landmine Front Raise dia fiovaovana hafa izay raha tokony hampiakatra ny lanjany ho eo amin'ny sisiny ianao, dia manainga azy eo anoloan'ny vatanao, mikendry ny deltoids eo anoloana.
• Ny Landmine Squat to Press dia manambatra ny squat miaraka amin'ny fampiakarana lateral, miasa miaraka amin'ny vatanao ambany sy ny vatanao ambony.
• Ny Landmine Clean and Press dia fiovaovana mandroso kokoa, mampiditra ireo singa amin'ny fanamafisam-pahefana amin'ny fiakarana lateral mahazatra.
• Ny Standing Landmine Press dia fiovaovana tsotra kokoa, izay manindry ny lanja mivantana eo ambonin'ny lohanao, mifantoka kokoa amin'ny hozatry ny soroka sy ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakaran'ny lateral vanja?

• Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids anteriora, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa miaraka amin'ny Landmine Lateral Raise, izay mifantoka indrindra amin'ny deltoids lateral sy posterior.
• Miondrika-Over Reverse Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, mameno ny Landmine Lateral Raise amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny hozatra izay mety tsy tafiditra tanteraka amin'ity fanazaran-tena ity, ka miantoka ny fiasan'ny soroka voalanjalanja.