Dumbbell W-press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell W-press

Ny Dumbbell W-Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny soroka, ny lamosina ambony ary ny hozatry ny tratra, izay manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny adjustable mifototra amin'ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana isan-karazany amin'ny fanao ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell W-press

• Tazony mifanandrify amin'ny tany ny sandrinao ambony, atsipazo amin'ny sisiny ny sandrinao mba hamorona endrika "W", izany no anarana W-press.
• Atsangano miakatra sy miaraka ny dumbbells, atsangano tanteraka ny tananao eo ambonin'ny lohanao.
• Miato kely eo an-tampony, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana fanombohana "W".
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina famerimberenana, miantoka ny fitazonana ny fifehezana ny dumbbells ary tsy avela hilatsaka haingana loatra.

Fomba fampiorana Dumbbell W-press

• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra aminao nefa tsy mampandefitra ny endrikao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana dumbbells mavesatra haingana loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny W-Press dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fakam-panahy ho maimaika na hampiasa hery hanairana ny vesatra. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Endriny mety: Atombohy amin'ny felatananao mitodika mankany aloha, ny kiho miforitra amin'ny 90 degre, ary ny dumbbells amin'ny haavon'ny sofina. Tsindrio ny lanja miakatra mandra-sandrinao

Dumbbell W-press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell W-press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell W-press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy hatrany fa tsy ny lanjany entinao fa ny endrika sy teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell W-press?

• Single-Arm Dumbbell W-Press: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny unilateral ary mamaha ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Incline Dumbbell W-Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana ianao, izay afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Alternating Dumbbell W-Press: Ity fiovaovana ity dia midika fanindriana ny dumbbell iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny fanatsarana ny fandrindrana.
• Dumbbell W-Press miaraka amin'ny fihodinana: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy fihodinana eo an-tampon'ny hetsika ianao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny hozatry ny soroka ary mampitombo ny fihetsehana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell W-press?

• Miondrika-Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao, izay vondrona hozatra mitovy amin'ny lasibatry ny W-press, ka manatsara ny herinao sy ny fiaretanao amin'ireo faritra ireo.
• Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids lateral, izay miasa mandritra ny W-press ihany koa, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fihetsiketsehana, izay mahatonga ny W-press mahomby kokoa.