Barbell Wide-Grip Upright Row

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Barbell Wide-Grip Upright Row

Ny Barbell Wide-grip Upright Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny soroka sy ny fandrika, ary miasa ny biceps sy ny lamosina ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia safidy tsara ho an'ny olona te hanatsara ny heriny manainga, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsehan'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Wide-Grip Upright Row

• Ampiasao ny sorokao amin'ny ilany mba hampiakatra ny bara rehefa mivoaka ianao. Tokony ho eo akaikin'ny vatana ny bara rehefa mamindra azy mankany amin'ny saokanao ianao. Ataovy avo kokoa noho ny forearm ny kiho.
• Tohizo ny fampiakarana ny bara mandra-pahatongany saika hikasika ny saokanao. Ny kihonao dia tokony hitarika ny hetsika, ary tokony ho avo kokoa noho ny sofinao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Barbell Wide-Grip Upright Row

• Fijoroana sy fijoroana: Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Ny lamosina dia tokony mahitsy ary ny soroka dia mihemotra. Fadio ny miondrika na miforitra ny lamosinao fa mety hiteraka ratra izany.
• Fihetseham-po voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Atsofohy amin'ny haavon'ny tratra ny barbell, miato kely, ary ampidino tsikelikely. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanainga ny barbell, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny hozatra.
• Toetran'ny kiho: Tokony ho avo kokoa noho ny hatotananao ny kiho rehefa manainga ny barbell ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny hato-tanana hiakatra ambony noho ny kiho, izay mety hahatonga azy ho tsy mendrika

Barbell Wide-Grip Upright Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Wide-Grip Upright Row?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Wide-grip Upright Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso na hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny fampitomboana tsikelikely ny lanjany rehefa mandeha ny fotoana dia ny fanatsarana ny herinao sy ny teknikanao no zava-dehibe.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Wide-Grip Upright Row?

• Cable Upright Row: Ny fampiasana milina tariby ho an'ny laharana mahitsy dia afaka manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika iray manontolo, izay mety hahasoa ny fidiran'ny hozatra sy ny fitomboana.
• Smith Machine Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa ny milina Smith, izay afaka manampy amin'ny fitoniana sy ny endrika, indrindra ho an'ireo vao manomboka.
• EZ Bar Upright Row: Ny fampiasana bara EZ dia mety ho mahazo aina kokoa amin'ny hato-tanana sy tanana, ary mamela ny fikitihana hafa izay afaka mikendry ny hozatry ny soroka amin'ny fomba hafa.
• Sandry tokana mitsangana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy hampitombo ny firotsahana fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Wide-Grip Upright Row?

• Barbell Shrugs: Barbell Shrugs dia miasa amin'ny hozatry ny trapezius, izay ampiasaina ao amin'ny Upright Row, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny faritra ambony sy ny tendany.
• Miondrika amin'ny laharana: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lats sy rhomboids, hozatra izay miasa mandritra ny Upright Row, ka mampiroborobo ny fanazaran-tena voalanjalanja sy feno.