Tarika Y-raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Tarika Y-raise

Ny Band Y-raise dia fanatanjahan-tena fanoherana izay mikendry ny soroka, ny lamosina ambony ary ny fotony, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manatsara ny famaritana hozatra, ary mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona marobe, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana mifototra amin'ny tanjaky ny tarika. Tian'ny olona ny hampiditra ny Band Y-raise amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaiza-manaony, hampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, ary hampiditra karazany amin'ny fanazaran-tena ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika Y-raise

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny tratra, miaraka amin'ny felatanana mitodika midina ary eo anelanelan'izy ireo ny fehikibo.
• Tazony hifikitra amin'ny fotony sy ny lamosinao mahitsy, atsangano tsimoramora eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao mba hamorona endrika Y, misintona mafy ny bandy rehefa miakatra ianao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mbola mihenjana ny bandy.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany eo amin'ny haavon'ny tratra, esory ny fihenjanana ao amin'ny tarika, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Tarika Y-raise

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray hafa tokony hialana dia ny fanaovana ny fanatanjahan-tena haingana loatra na tsy misy fifehezana. Ny tarika Y-raise dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia manampy amin'ny fampidirana am-pahombiazana ireo hozatra kendrena ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fihenjanan'ny tarika mety: Mifidiana tarika manana haavon'ny fanoherana tsara. Raha tery loatra ny tarika, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Raha malalaka loatra ilay izy, dia tsy hahazo tombony ambony indrindra amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny tarika Y-raise, dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana feno.

Tarika Y-raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika Y-raise?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny tarika Y-raise ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe hanatsarana ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana izany, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika ihany koa. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa tarika fanoherana izay mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjany ary mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azony antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tokony hitady torolalana avy amin'ny matihanina ara-batana izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika Y-raise?

• Seated Band Y-Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny tarika fanoherana eo ambanin'ny tongotrao ary manatanteraka ny Y-raise, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny endrikao ary mampihena ny fotoana.
• Tarika Y-Raise tokana: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny Y-raise amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy fanamafisana ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao.
• Incline Band Y-Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny sorokao ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Band Y-Raise miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny Y-raise amin'ny squat, izay afaka manampy amin'ny fiasana ny vatanao ambany sy ny atiny ankoatra ny sorokao sy ny lamosinao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika Y-raise?

• Lateral Raises: Miasa amin'ny deltoids lateral izy ireo, mameno ny Band Y-raise amin'ny fiantohana ny fivoaran'ny hozatry ny soroka voalanjalanja sy ny fanatsarana ny fihetsehana.
• Face Pulls: Ireo dia mikendry manokana ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Band Y-raise, ka mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka.