Barbell mitsangana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Barbell mitsangana

Ny Barbell Upright Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny soroka, ny fandrika ary ny lamosina ambony, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafin'ny adjustable amin'ny alàlan'ny fanovana ny lanjany. Ny olona dia afaka misafidy ity fanatanjahan-tena ity satria tsy vitan'ny manatsara ny famaritana hozatra sy mampitombo ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, fa manatsara ny fahaiza-manaony, manampy amin'ny hetsika isan'andro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mitsangana

• Ampiasao ny soroka amin'ny ilany mba hampiakatra ny bara, atsangano ny kiho sy ny sisiny. Ataovy akaiky ny vatanao ny bara rehefa manangana azy ianao.
• Tohizo ny fampiakarana ny bara mandra-pahatongany saika hikasika ny saokanao. Ny kihonao dia tokony hitarika ny hetsika, ary tokony ho avo kokoa noho ny sofinao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Barbell mitsangana

• **Mahitsy ny kiho**: Rehefa manainga ny barbell ianao dia tokony ho avo kokoa noho ny hatotananao ny kihonao. Izany dia miantoka fa ny hozatry ny sorokao dia manao ny ankamaroan'ny asa. Raha ambony noho ny kiho ny hatotananao, dia azo inoana fa mampiasa bebe kokoa ny hozatry ny sandrinao ianao, izay maharesy ny tanjon'ny fanatanjahan-tena.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Alefaso miadana sy voafehy kosa ny barbell. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fitazonana ny hozatrao ao anatin'ny fihenjanana mandritra ny fotoana maharitra.
• **Aza mampiasa lanja be loatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Manomboka amin'ny

Barbell mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mitsangana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Upright Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety, hampihenana ny mety ho ratra. Amporisihina koa ny hanana olona manana traikefa, toy ny mpanazatra, hanara-maso sy hitarika ny dingana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, indrindra eo amin'ny faritra soroka, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona manam-pahaizana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mitsangana?

• Ny fiovaovan'ny EZ Bar Upright Row dia mampiasa bara EZ curl, izay afaka mampihena ny fihenjanana eo amin'ny hatotananao ary mamela toerana voajanahary kokoa.
• Ny Cable Upright Row dia fiovaovana hafa, mampiasa milina tariby ho fanoherana, izay afaka manome fihenjanana tsy miovaova mandritra ny hetsika.
• Ny Smith Machine Upright Row dia fiovaovana izay ampiasanao milina mpanefy, manome fitoniana sy fanaraha-maso bebe kokoa ny hetsika.
• Ny Single-arm Upright Row dia fanazaran-tena tokana izay anaovanao ny laharana amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mitsangana?

• Ny Overhead Barbell Press dia mameno ny Barbell Upright Row amin'ny fampandehanana ny deltoids aloha sy ny hozatry ny trapezius, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny laharana mahitsy, ka mampitombo ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Ny Barbell Row Bent-Over dia mameno ny Barbell Upright Row satria mikendry ny deltoids aoriana sy ny rhomboids izy, manome fanazaran-tena feno amin'ny soroka sy lamosina ambony izay manampy amin'ny fampifandanjana ny asan'ny hozatra eo anoloana ataon'ny laharana mahitsy.