Tarika mijoro mahitsy

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Tarika mijoro mahitsy

Ny Band Upright Row dia fanazaran-tena fanoherana izay mikendry voalohany ny soroka sy ny fandrika, fa miasa koa ny biceps sy ny hozatry ny lamosina ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny fahasarotana amin'ny fanovana ny tarika fanoherana. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky fampiakarana na fisintonana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mijoro mahitsy

• Tazony amin'ny tananao ny tendron'ilay bandy ary ny tananao dia mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny saokanao ny fehin-kibo, ataovy ambony kokoa noho ny hatotananao ny kiho sy ny fotony.
• Mijanòna kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika mba hahazoana antoka fa mampirisika ny sorokao sy ny hozatry ny lamosinao ianao.
• Avereno midina any amin'ny toerana fiaingana amin'ny fomba voafehy ny tarika, mamita ny famerimberenana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tarika mijoro mahitsy

• **Grip and Posture**: Tazony amin'ny tanana tsirairay ny tendron'ny bandy miaraka amin'ny fitongilanana (ambony). Tokony ho latsaka kely noho ny sakan’ny soroka ny tananao. Ataovy mahitsy ny lamosinao, midina ny soroka ary mivoaka ny tratra mandritra ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Atsofohy miakatra mankamin'ny saokanao ny tady, araho amin'ny kiho ary ataovy akaiky ny vatanao ny tananao. Ny kiho dia tokony ho avo kokoa noho ny tananao eo an-tampon'ny hetsika. Miato kely eo an-tampony, ary ampidino tsikelikely ny tarika hiverina amin'ny toerana voalohany.
• ** Fahadisoana mahazatra tokony hialana**: Aza mampiasa ny vatanao na ny tongotrao mba hanozongozonana ny fehin-kibo miakatra ambony - izany dia fanazaran-tena amin'ny soroka ary tokony hofehezin'ny vatana ambony ny hetsika. Ary koa, aza misintona ny tarika avo loatra; ny kiho dia tokony

Tarika mijoro mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika mijoro mahitsy?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena mijoro mijoro. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny soroka sy ny lamosina ambony ary mety ho fomba tsara hananganana tanjaka sy fitoniana. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny vao manomboka mahazo antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hahasoa ny miresaka amin'ny mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana. Atombohy amin'ny tarika fanoherana maivana hatrany ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mijoro mahitsy?

• Ny fiovana hafa dia ny Band Upright Row miaraka amin'ny Squat, izay manambatra ny laharana mahitsy miaraka amin'ny squat mba hiasa amin'ny vatanao ambony sy ambany.
• Azonao atao ihany koa ny manandrana ny Double Band Upright Row, izay ampiasanao tarika fanoherana roa miaraka amin'ny fitomboan'ny fanoherana sy ny fanamby.
• Ny Band Upright Row miaraka amin'ny fihodinana ivelany dia fiovaovana hafa, izay misy hetsika fanampiny mikendry ny hozatry ny rotator cuff.
• Farany, misy ny Alternating Band Upright Row, izay ifamalianao misintona sandry iray hiakatra indray mandeha, manampy singa mandanjalanja sy fandrindrana ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mijoro mahitsy?

• Band Lateral Raises: Manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny deltoid izy ireo, izay ampiasaina ao amin'ny Band Upright Rows, ka manatsara ny fampisehoana sy ny fahombiazan'ny laharana mahitsy.
• Band Front Raises: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny soroka, mitovy amin'ny Band Upright Row, ary afaka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny soroka, manatsara ny endrika sy ny fahombiazan'ny laharana mahitsy.