Mijoro mahitsy

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Mijoro mahitsy

Ny Upright Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny soroka sy ny lamosina ambony, fa koa miasa ny biceps sy ny hozatry ny trapezius. Safidy tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny fihetsika ary ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ny Upright Rows ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny fahamarinan'ny soroka, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, ary manampy amin'ny fampandehanana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro mahitsy

• Tazony mahitsy ny lamosinao sy ny ati-dohanao, atsangano tsimoramora ny vesatra miakatra amin'ny tratranao, mitarika amin'ny kiho ary mitazona ny vesatra manakaiky ny vatanao.
• Ataovy azo antoka fa ambony noho ny hatotananao ny kihonao eo an-tampon'ilay hetsika, ary miato kely.
• Ampidino tsikelikely ny lanja hiverina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Mijoro mahitsy

• Fifehezana mety: Tokony ho eo amin'ny soroka eo amin'ny barbell ny tananao. Ny fikitihana mivelatra loatra dia mety hampihena ny fihetsehana ary hametraka fihenjanana tsy ara-dalàna eo amin'ny soroka, fa ny fikitihana tery loatra kosa dia mety hanasarotra sy tsy hahomby ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja. Alefaso miadana sy voafehy kosa ny barbell. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny hozatra fampahavitrihana fa koa mampihena ny mety ho ratra.
• Toetran'ny kiho: Rehefa manainga ny barbell dia tokony ho avo kokoa noho ny hatotananao ny kiho. Izany dia manampy amin'ny fampandehanana ny hozatra marina ary hisorohana ny fihenjanana amin'ny hato-tanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisondrotana miaraka amin'ny hato-tanana ambony noho ny kiho, izay mety hiteraka ratra

Mijoro mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro mahitsy?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena mijoro mijoro ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka ny endrika marina. Mahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro mahitsy?

• Mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ny laharana tokana mitsangana, manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan-kery eo amin'ny andaniny sy ny ankilany.
• Ny Wide-Grip Upright Row dia manova ny fametrahana tanana ho midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay mikendry ny deltoids mihoatra noho ny fandrika.
• Mampiasa milina tariby ny Upright Cable Row, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary mety hampihena ny fihenjanana eo amin'ny hato-tanana.
• Ny Row Upright with Resistance Bands dia manolotra safidy azo entina sy azo ampiasaina, miaraka amin'ny haavon'ny fahasarotana mora ahitsy amin'ny alàlan'ny fanovana ny fihenjanan'ny tarika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro mahitsy?

• Bent Over Rows: Famenon'ny Upright Rows ireo satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo fa amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny vatana ambony.
• Lateral Raises: Lateral raise dia mameno ny Upright Rows amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny deltoids lateral, izay miasa mandritra ny Upright Rows ihany koa, ka manampy amin'ny fanamafisana sy fifandanjana ny hozatry ny soroka amin'ny ankapobeny.