Fifehezana ny soroka amin'ny barbell

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fifehezana ny soroka amin'ny barbell

Ny Barbell Shoulder Grip Upright Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena mikendry ny soroka, ny fandrika ary ny hozatry ny lamosina ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ampifanarahana amin'ny haavo ara-batana samihafa amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny lanjany. Ny olona tsirairay dia mety hisafidy an'io fanatanjahan-tena io mba hanatsarana ny famaritana ny hozatra, hanatsara ny tanjaky ny asa isan'andro, ary mety hisorohana ny ratra amin'ny soroka amin'ny fanamafisana ny vondrona hozatra manohana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fifehezana ny soroka amin'ny barbell

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary milamina tsara ny sorokao, mamela ny barbell hihantona eo anoloan'ny vatanao miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka.
• Atsofohy ary atsangano mahitsy mankany amin'ny saokanao ny barbell, tazony ho akaiky ny vatanao araka izay azo atao ary tariho amin'ny kiho.
• Mijanòna eo an-tampon'ny hetsika rehefa eo amin'ny haavon'ny tratra ny barbell, miantoka fa ambony noho ny sofinao ny kihonao.
• Atsofohy ary ampidino tsikelikely ny barbell midina mankany amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fifehezana ny soroka amin'ny barbell

• Fihetseham-po mety: Tazony ny lamosina mahitsy sy ny fotony mafy mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny miondrika na manodinkodina ny lamosinao fa mety hiteraka ratra izany. Mitsangàna avo ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao ary miforitra kely ny lohalikao.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny barbell dia tokony hampiakatra sy hampidina amin'ny fomba miadana sy voafehy. Ny fihetsehana haingana dia mety hitarika amin'ny ratra ary tsy mikendry tsara ny hozatra nokasaina.
• Kiho ambony noho ny hatotanana: Rehefa manainga ny bara ianao dia ataovy azo antoka fa ambony noho ny hatotananao ny kiho. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny soroka.
• Aza manandratra ambony loatra: Tanjona ny hampiakatra ny bara ho amin'ny haavon'ny tratra

Fifehezana ny soroka amin'ny barbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fifehezana ny soroka amin'ny barbell?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Shoulder Grip Upright Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha hanamarina ny endrikao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fifehezana ny soroka amin'ny barbell?

• Cable Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo, manatsara ny fampahavitrihana hozatra.
• Smith Machine Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa ny milina Smith, manolotra lalana ho an'ny barbell, manamora ny fifantohana amin'ny hozatra kendrena.
• EZ Bar Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ, izay mety ho mahazo aina kokoa amin'ny hatotananao ary mamela ny fikitihana hafa.
• Wide Grip Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fingotra lehibe kokoa amin'ny barbell, mikendry bebe kokoa amin'ny deltoids lateral sy aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fifehezana ny soroka amin'ny barbell?

• Overhead Press: Ny milina fanontam-pirinty dia fanazaran-tena mifameno tsara satria mikendry ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids aloha. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny laharana mahitsy ary miantoka ny fivoaran'ny soroka voalanjalanja.
• Miondrika-Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny laharana mahitsy amin'ny alàlan'ny kendrena ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny laharana mahitsy.