Mijoro mahitsy

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Mijoro mahitsy

Ny Upright Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny soroka sy ny lamosina ambony, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena tsara ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny feon'ny hozatra ambony sy ny posture. Mety tsara ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso satria azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa amin'ny alàlan'ny fanovana ny lanja ampiasaina. Ity fanazaran-tena ity dia ilaina ho an'ireo izay te hanatsara ny famaritana ny soroka, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro mahitsy

• Tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny lanja hiakatra amin'ny tratranao, tazony eo akaikin'ny vatanao ny lanjany ary tarihina amin'ny kiho.
• Eo an-tampon'ny hetsika, ny kihonao dia tokony ho ambony noho ny hatotananao ary ny lanjany dia tokony ho eo ambanin'ny saokanao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary mitazona endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mijoro mahitsy

• **Fifehezana marina**: Tokony ho latsaka kely noho ny sakan'ny soroka ny elanelana. Ny hadisoana mahazatra dia ny mitazona ny bara midadasika loatra na akaiky loatra. Mety hanery ny hato-tananao sy ny sorokao izany. Ny felatananao dia tokony hiatrika ny vatanao ary ny tananao dia tokony hihazona mafy ny bara.
• **Hetsika voafehy**: Asandrato amin'ny fihetsika malefaka sy voafehy ny barany mandra-pahatongany any amin'ny saokanao. Fadio ny mitsimpona na mampiasa zezika hanandratana ny bar, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Toy izany koa, ampidino amin'ny fomba voafehy ny bara.
• **Aza manandratra avo loatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana ambony loatra ny bara, matetika mankany amin'ny

Mijoro mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro mahitsy?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Upright Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana olona mahay momba ny fanazaran-tena, toy ny mpampiofana manokana, hitarika sy hanome hevitra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka moramora ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihamatanjaka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro mahitsy?

• Cable Upright Row: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fanaraha-maso.
• Smith Machine Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa ny milina Smith, izay afaka manome lalan'ny hetsika tari-dalana ary manamora ny fanazaran-tena ho an'ireo vao manomboka.
• EZ Bar Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ, izay mety mahazo aina kokoa amin'ny hatotananao ary mamela toerana hafa.
• Kettlebell Upright Row: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebells, izay mety hanohitra ny tanjaky ny tànanao ary manome fizarana entana hafa noho ny lanja mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro mahitsy?

• Ny Barbell Shrug dia fanatanjahan-tena hafa mameno ny Upright Row, satria mifantoka amin'ny hozatry ny trapezius ambony, izay miasa mandritra ny Upright Rows ihany koa, manampy amin'ny fanamafisana sy famaritana ity vondrona hozatra ity.
• Ny Lateral Raise dia mahasoa miaraka amin'ny Upright Row satria mitoka-monina ny deltoids lateral, vondrona hozatra izay ampiasaina ao amin'ny Upright Row, fa tsy toy ny fifantohana voalohany, ka miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja.