Barbell mitsangana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Barbell mitsangana

Ny Barbell Upright Row dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry ny soroka sy ny lamosina ambony, ary ny biceps sy ny fandrika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka, ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra, ary ny fanatsarana ny fahombiazan'ny atletika amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mitsangana

• Tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny barbell miakatra mankany amin'ny saokanao, araho amin'ny kiho ary tazony eo akaikin'ny vatanao ny bara.
• Miato kely rehefa tonga eo ambanin'ny saokanao ilay barbell.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina any amin'ny toerana voalohany mba hamita indray mandeha indray.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy ho marina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell mitsangana

• **Hetsika voafehy**: Rehefa manainga ny barbell dia ataovy miadana sy voafehy. Ny hadisoana mahazatra dia ny fanenjehana haingana ny barbell, izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fa mety hiteraka ratra ihany koa. Atsangano tsikelikely mankany amin'ny tratranao kosa ilay barbell, tazony iray segondra, ary ampidino tsikelikely.
• **Fitoeran'ny kiho**: Ataovy eo ambonin'ny tananao foana ny kihonao. Midika izany fa rehefa manainga ny barbell ianao, ny kihonao dia tokony hitarika ny lalana ary hijanona ho avo kokoa noho ny hatotananao. Izany dia ho azo antoka fa mikendry ny hozatra tsara ianao ary tsy mametraka fihenjanana tafahoatra amin'ny hatotananao.
• ** Halaviro

Barbell mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mitsangana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Upright Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha miteraka fanaintainana na tsy mahazo aina izany, dia tokony hajanona avy hatrany izany ary tokony hifampidinika amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mitsangana?

• Lalana mitsangana tokana: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, amin'ny fampiasana dumbbell na milina tariby, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Wide-Grip Upright Row: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny barbell miaraka amin'ny fikolokoloana midadasika kokoa ianao, izay afaka manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny sorokao.
• Smith Machine Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny hetsika fampiakarana.
• Cable Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, mety hitarika ho amin'ny fampahavitrihana ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mitsangana?

• Lateral Raises: Lateral Raises koa dia miasa ny deltoids sy ny hozatry ny lamosina ambony, mitovy amin'ny Barbell Upright Row, manome fiofanana voalanjalanja ary mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra symmetrical.
• Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Upright Row amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy fa amin'ny toerana hafa, noho izany dia manome fanazaran-tena feno amin'ny faritra ambony sy soroka.