Barbell One Arm Floor Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Barbell One Arm Floor Press

Ny Barbell One Arm Floor Press dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny tratra, triceps ary hozatry ny soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy ara-batana za-draharaha mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Ny fanazaran-tena dia tsy vitan'ny hoe manatsara symmetry hozatra amin'ny alàlan'ny famelana ny sandry tsirairay hiasa tsy miankina, fa mampihena ihany koa ny mety ho ratra amin'ny famerana ny fihetsehana, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ilaina amin'ny regimen ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell One Arm Floor Press

• Raiso amin'ny tanana iray ny barbell, ho azo antoka fa mafy orina ny fitananao ary mitodika amin'ny tongotrao ny felatananao.
• Ampiasao ny tanjaky ny fotony sy ny sandrinao, atsangano mahitsy ny barbell mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbelo, ataovy azo antoka fa hilamina tsara ny sandrinao sy ny hatotananao.
• Atsofohy miakatra indray ny barbell mandra-pahatsotra indray ny sandrinao, avereno ireo dingana ireo amin'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Barbell One Arm Floor Press

• Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell, ary atsipazo miakatra amin'ny hafainganam-pandeha voafehy. Ny fihetsehana haingana sy mikoropaka dia mety hiteraka ratra ary tsy handratra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby.
• Balance: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny barbell hivezivezy amin'ny sisiny, izay mety hanery ny sorokao sy ny hatotananao. Ataovy mifandanja tsara eo ambonin'ny tratranao ny barbell. Mety mila mampiasa lanja maivana kokoa ianao mandra-pahazoanao tanjaka sy fitoniana ampy.
• Aza manidy ny kihonao: Na dia tokony hanitatra tanteraka ny sandrinao aza ianao, aza manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Mitazona kely

Barbell One Arm Floor Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell One Arm Floor Press?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell One Arm Floor Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana, indrindra ho an'ireo vao manomboka, mba hiantohana ny fiarovana. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hianatra ny teknika marina ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell One Arm Floor Press?

• Kettlebell One Arm Floor Press: Raha tokony ho barbell, kettlebell no ampiasaina amin'ity fiovaovana ity, manome fizarana lanja hafa sy fanamby tokana.
• Resistance Band One Arm Floor Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy barbell, manolotra karazana fanoherana hafa ary mety hampihena ny fihenjanana amin'ny tonon-taolana.
• Incline One Arm Floor Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana fa tsy amin'ny tany, mikendry ny hozatry ny tratra ambony sy ny soroka amin'ny fomba hafa.
• Tohizo ny Presse One Arm Floor: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanatanjahan-tena dia atao amin'ny dabilio mihena, izay mikendry ny hozatry ny tratra ambany kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell One Arm Floor Press?

• Push-ups: Push-ups dia fanazaran-tena amin'ny vatana izay mikendry ny tratra, triceps ary soroka ihany koa, mitovy amin'ny barbell iray amin'ny gorodona amin'ny tanana, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena fanampiny izay azo atao na aiza na aiza tsy mila fitaovana.
• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny barbell iray amin'ny gorodona - ny triceps sy ny tratra. Amin'ny alàlan'ny fitokanana ireo hozatra ireo, ny tricep dips dia manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana, mameno ny tombotsoan'ny barbell iray amin'ny gorodona iray.