Barbell Press Sit-Up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell Press Sit-Up

Ny Barbell Press Sit-Up dia fanazaran-tena sarotra izay manambatra ny fiofanana tanjaka sy ny fifehezana ifotony, tonga lafatra ho an'ireo mpankafy ara-batana mitady fanazaran-tena feno. Tena tsara ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny efa mandroso, satria mila endrika sy fanaraha-maso tsara mba hitantana tsara ny barbell rehefa manao sit-up. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny kibony, hanatsara ny herin'ny vatana ambony, ary hampitombo ny fahaiza-manao amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Press Sit-Up

• Ampidiro ny lohanao ary atsangano tsikelikely ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, ary tazony tsy tapaka sy mifanaraka amin'ny tratra ny barbell.
• Raha vantany vao tonga amin'ny toeran'ny sit-up feno ianao, tsindrio ny barbell mankany amin'ny valindrihana, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno any amin'ny tratranao ny barbell raha mitazona ny toeran'ny sit-up.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny barbell eo ambonin'ny tratranao, hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Barbell Press Sit-Up

• Fadio ny Be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra amin'ny barbell. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ary mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao.
• Ampidiro ny foto-kevitrao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Sit-Up Press Barbell, dia zava-dehibe ny fampidiran-dresakao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny kibonao izany

Barbell Press Sit-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Press Sit-Up?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Press Sit-Up ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hanome tari-dalana sy valiny. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Press Sit-Up?

• Incline Barbell Press Sit-Up: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny abs ambony ary manampy fanamby fanampiny amin'ny tratra sy ny soroka.
• Barbell Press Sit-Up miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao eo an-tampon'ny sit-up ianao, mampiditra ny obliques ary manampy singa mihodina amin'ny fanatanjahan-tena.
• Overhead Barbell Press Sit-Up: Raha tokony hanery ny barbell mandroso ianao, dia manindry azy eo ambony loha, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny hozatry ny soroka ary mampitombo ny firotsahana fototra.
• Barbell Press Sit-Up miaraka amin'ny Leg Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia ampiana tongotra eo an-tampon'ny sit-up ianao, izay mampiditra ny abs ambany ary manampy fanamby mandanjalanja amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Press Sit-Up?

• Ny Rosiana Twist dia fanazaran-tena iray hafa mameno ny Barbell Press Sit-Up satria mifantoka amin'ny hozatra fototra, indrindra ny obliques, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana, ilaina amin'ny fanatanterahana mahomby ny Barbell Press Sit-Up.
• Ny fanazaran-tena Plank koa dia famenoana lehibe amin'ny Barbell Press Sit-Up satria manamafy ny fotony manontolo, ao anatin'izany ny abdominis transverse sy ny hozatry ny lamosina ambany, ka manatsara ny fitoniana sy ny fiaretana ilaina amin'ny Barbell Press Sit-Up.