Kettlebell Bent Press

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Obliques
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Kettlebell Bent Press

Ny Kettlebell Bent Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny soroka, ny lamosina ary ny fotony, ary ny tongotra sy ny glutes ihany koa. Tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mikatsaka ny hanatsara ny tanjany ambony, ny fahaizany ary ny fandrindrana ny vatana manontolo. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahasalamanao miasa, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manome fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo, ka mahatonga azy io ho fitaovana manan-danja amin'ny fanatrarana ny fomba fiasa ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Bent Press

• Atsofohy kely ny lohalinao ary miondrika amin'ny ilany havia, atsangano ny andilanao havanana ary tazony mahitsy ny lamosinao.
• Rehefa miondrika ianao dia ahinjiro mahitsy ny sandrinao havanana, manosika ny kettlebell mankany amin'ny valindrihana ary mitazona ny tananao mahitsy.
• Tazony vetivety ilay toerana, ary avereno tsikelikely eo amin'ny sorokao ny kettlebell ary avereno amin'ny toerany ny vatanao.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo mifamadika ny sisiny ary ataovy ny hetsika miaraka amin'ny kettlebell amin'ny tananao havia.

Fomba fampiorana Kettlebell Bent Press

• Hetsika voafehy: Ny Kettlebell Bent Press dia tsy momba ny hafainganam-pandeha fa fanaraha-maso. Zava-dehibe ny manao ireo fihetsika miadana sy minia. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka hanandratana ny lanja, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra izany.
• Lanja mety: Mifidiana kettlebell izay mifanaraka amin'ny haavon'ny herinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hanimba ny endrika ary hampitombo ny mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Ampidiro ny fototrao: Ny Kettlebell Bent Press dia fanazaran-tena feno

Kettlebell Bent Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Bent Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Bent Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa hetsika sarotra izay mitaky fihetsehana tsara, hery ary teknika. Tena soso-kevitra ny hifehy ny fanazaran-tena fototra amin'ny kettlebell aloha, toy ny swing kettlebell, madio ary manindry, alohan'ny hanandrana ny Bent Press. Tsara ihany koa ny mianatra ny fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana voamarina mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Bent Press?

• Double Kettlebell Bent Press: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebells roa miaraka, mampitombo ny hamafin'ny ankapobeny ary mikendry vondrona hozatra bebe kokoa.
• Kettlebell Bent Press miaraka amin'ny Squat: Ny fampidirana squat amin'ny milina fanontam-pirinty dia mampitombo ny fifantohana amin'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibility.
• Overhead Kettlebell Bent Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanindriana ny kettlebell eo ambonin'ny lohany raha eo amin'ny toerana miondrika, mampitombo ny fanamby amin'ny fahamendrehanao sy ny sorokao.
• Kettlebell Bent Press miaraka amin'ny fihodinana: Ity dikan-teny ity dia manampy trotraka eo amin'ny andilany mandritra ny fanontam-pirinty, manatsara ny fifandraisana fototra ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Bent Press?

• Ny Tiorka Get-Ups koa dia mameno ny Kettlebell Bent Press satria mitovitovy amin'ny fihetsehana izy ireo ary manao hozatra mitovy, ao anatin'izany ny soroka, ny fotony ary ny tongotra, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Kettlebell Overhead Squats dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria izy ireo koa dia mitaky ny fahamendrehan'ny soroka sy ny tanjaka fototra, mitovy amin'ny Bent Press, ary koa ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra sy ny flexibilité izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny asa fanaovan-gazety.