Triceps Dip Stretch

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Triceps Dip Stretch

Ny Triceps Dip Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny tratrany, manohana ny tanjaky ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina. Ny olona tsirairay dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsara ny tanjaky ny sandriny, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanohanana hetsika sy asa hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Triceps Dip Stretch

• Apetraho eo amin'ny dabilio na ny tohatra ny tananao mirefy soroka, ary ahinjiro eo anoloanao ny tongotrao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, mitazona ny lamosinao manakaiky ny dabilio.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenjanana amin'ny triceps.
• Atsangano indray ny vatanao amin'ny fampiasana ny sandrinao mandra-pahitana azy tanteraka, hiantohana ny tsy hanidy ny kiho, ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Triceps Dip Stretch

• Fihetsehana voafehy: Rehefa ampidinina ny vatanao dia ataovy miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fihenjanana amin'ny triceps anao. Aza maika ny hetsika na ny fampiasana tosika hanandratana ny vatanao, satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety ho ratra izany.
• Ataovy akaiky ny vatanao: Rehefa ampidininao ny vatanao, dia ataovy akaiky ny dabilio na seza. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny vatana handroso, lavitra ny dabilio, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao sy ny hato-tananao.

Triceps Dip Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Triceps Dip Stretch?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Triceps Dip Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso voalohany mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Triceps Dip Stretch?

• Tokan-tongotra Triceps Dips: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny triceps nentim-paharazana ianao fa miaraka amin'ny tongotra iray miitatra mivantana, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra.
• Weighted Dips: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay manampy lanja fanampiny amin'ny vatanao amin'ny fampiasana fehikibo lanja na akanjo mavesatra mba hampitomboana ny fanoherana sy ny hamafiny.
• Ring Dips: Ity fiovaovana ity dia mampiasa peratra gymnastika, izay mihantona amin'ny valindrihana na bara iray, mitaky anao hanamafisana ny vatanao eo am-panatanterahana ny dip, ka mahatonga vondrona hozatra bebe kokoa.
• Close-Grip Bar Dips: Amin'ity fiovaovana ity, dia manao ny dip amin'ny bar dip ianao fa miaraka amin'ny fikitihana akaiky kokoa, izay mikendry mivantana sy mafimafy kokoa ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Triceps Dip Stretch?

• Ny fanitarana triceps overhead dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Triceps Dip Stretch amin'ny alàlan'ny fitokanana sy fikendrena ny hozatry ny triceps, izay afaka manatsara ny feo sy ny tanjaky ny hozatra.
• Ny fanorotoro karandoha dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Triceps Dip Stretch, satria mikendry manokana ny triceps izy ireo, manatsara ny fiaretan'ny hozatra ary mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra voalanjalanja.