Handstand

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Fanaovana araka ny Handstand

Ny Handstand dia fanatanjahan-tena feno izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny fifandanjana ary mampitombo ny fahamarinan-toerana. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, gymnast ary mpankafy fanatanjahan-tena mikasa ny hanohitra ny vatany amin'ny fomba hafa sy mahafinaritra. Mandray anjara amin'ity fanazaran-tena ity ny olona mba hampivelatra ny fiaretan'ny hozatra, ny flexibilité, ary ny fampivoarana ny fizotry ny fitondran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Handstand

• Mitadiava toerana mazava sy mivelatra eo amin'ny rindrina izay ahafahanao manao fanazaran-tena azo antoka, dia mandohalika ary apetraho eo amin'ny tany ny tananao amin'ny sakan'ny soroka, mivelatra mivelatra ny rantsantanana mba hilamina.
• Atsangano ny tongotra iray isaky ny mandeha, amin'ny fampiasana ny rindrina ho fanohanana, mandra-pahatongan'ny tongotrao roa eo ambonin'ny lohanao ary ny vatanao dia amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny tananao ka hatrany amin'ny tongotrao.
• Ampidiro ny fonao ary tohizo midina amin'ny tananao mba hitazonana ny vatanao tsy hivadika, tadidio ny mijery ny gorodona eo anelanelan'ny tananao, fa tsy amin'ny rindrina.
• Mba hialana amin'ny fijoroana tanana dia ampidino tsikelikely ny tongotra iray miverina amin'ny tany, dia miala sasatra ary avereno ilay fanazaran-tena araka izay tiana.

Fomba fampiorana Handstand

• **Atombohy amin'ny rindrina:** Ny hadisoana iray mahazatra dia ny manandrana manao fijoroana malalaka nefa tsy mahafehy ny endrika fototra amin'ny rindrina. Atombohy amin'ny fiatrehana ny rindrina, apetraho amin'ny tany ny tananao, ary mandehana tsikelikely ny tongotrao miakatra amin'ny rindrina mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy. Izany dia ahafahanao mifantoka amin'ny endrikao ary manangana tanjaka sy fifandanjana ilaina.
• **Fametrahana ny tanana:** Avelao mivelatra ny tananao ary mivelatra ny tananao. Izany dia manampy amin'ny fizarana ny lanjanao mitovy amin'ny tananao ary manome fototra mafy orina. Ny lesoka mahazatra dia ny mampifandona ny rantsantanana, izay mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana.
• **Ampidiro ny Corenao:** Tena ilaina ny fotony

Handstand Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Handstand?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa manomboka mianatra ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena handstand. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny fijoroana tanana dia fanazaran-tena mandroso izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary teknika mety. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, angamba amin'ny fampiasana rindrina ho fanohanana, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fijoroana tanana feno. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana na mpitsikilo noho ny antony fiarovana rehefa manandrana voalohany ity fanazaran-tena ity. Ataovy laharam-pahamehana hatrany ny fiarovana ary henoy ny vatanao mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Handstand?

• Ny Handstand Straddle: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra dia misaraka amin'ny toeran'ny straddle raha mitazona ny tanana.
• Ny Handstand Iray: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fampifandanjana ny vatana manontolo amin'ny tanana iray monja.
• Ny Handstand Walk: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mihetsika na "mandeha" amin'ny tanana raha mitazona ny toeran'ny tanana.
• Ny Pike Handstand: Amin'ity fiovaovana ity, ny vatana dia miondrika eo amin'ny andilany, mamorona zoro 90 degre, fa ny tongotra kosa mijanona mahitsy sy miaraka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Handstand?

• Mahasoa ny push-up satria manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra eo amin'ny soroka sy ny sandry, izay ilaina amin'ny fitazonana ny lanjanao amin'ny tanana.
• Ny fihazonana vatana hollow koa dia mifandray amin'ny fijoroana tanana satria manatsara ny fihenjanan'ny vatana sy ny fahatsiarovan-tena izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra mandritra ny fijoroana tanana.