Barbell Rear Delt Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

Fanaovana araka ny Barbell Rear Delt Raise

Ny Barbell Rear Delt Raise dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny deltoids aoriana, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka, ny fihetsika ary ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Tena mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso noho ny fandrindrana sy ny tanjaka ilaina mba hanatanterahana tsara ny hetsika. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny famaritana ny hozatra, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanohitra ny fiantraikan'ny fivoaran'ny soroka aloha (eo anoloana).

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Rear Delt Raise

• Miondrika eo amin'ny andilanao ary miondrika kely amin'ny lohalikao, mitazona lamosina mahitsy, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Avelao hihantona mivantana eo ambanin'ny tratranao ny barbell ka mivelatra tanteraka ny sandrinao, izany no toerana fiainganao.
• Tazony ho eo amin'ny torso ny vatanao, atsangano mahitsy eo amin'ny ilany ny barbell mandra-pahatonga ny sandrinao hifanandrify amin'ny tany, rehefa mamoaka fofona.
• Ampidino indray amin'ny toerana voalohany ny barbell rehefa mifoka rivotra, miantoka ny fifehezanao mandritra ny hetsika. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell Rear Delt Raise

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fampiasana tosika hanainga ny barbell. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy miadana. Atsofohy amin'ny haavon'ny soroka ny barbell, miato kely, ary ampidino tsikelikely. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Fantenana lanja: Atombohy amin'ny lanja maivana mba hahalavorary ny endrikao alohan'ny hampitomboana tsikelikely ny lanja. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra.
• Avelao hiondrika kely ny kihonao: Aza manidy ny kihonao, fa miforitra kely. Izany dia hisoroka ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao ary hanampy amin'ny fampidirana tsara kokoa ny deltoids aorianao.

Barbell Rear Delt Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Rear Delt Raise?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Rear Delt Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana matihanina ara-batana na mpampiofana hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana eo amin'ny sorokao, ary hevitra tsara ny hampidirana azy amin'ny fanazaran-tena voalanjalanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Rear Delt Raise?

• Incline Bench Rear Delt Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny deltoids aoriana amin'ny zoro hafa ary manome fanamby tokana ho an'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Miondrika-Over Rear Delt Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa miondrika eo amin'ny andilany, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny deltoids aoriana amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Seated Rear Delt Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny vatana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny deltoids aoriana.
• Cable Rear Delt Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ho fanoherana, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Rear Delt Raise?

• Misintona ny tarehy: Miantehitra amin'ny deltoids aoriana ihany koa ny fisintonana tarehy, saingy mampiditra bebe kokoa ny rhomboids sy ny hozatry ny trapezius izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny soroka sy ny posture amin'ny ankapobeny.
• Sidina miolikolika miolikolika: Tahaka ny Barbell Rear Delt Raise, ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny deltoids any aoriana, fa mampiroborobo ny rhomboids sy ny trapezius afovoany, izay afaka manampy amin'ny fampivoarana lamosina ambony voalanjalanja sy matanjaka.