Barbell Rear Delt Row

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Barbell Rear Delt Row

Ny Barbell Rear Delt Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny deltoids aoriana, rhomboids ary hozatry ny trapezius, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny fihetsika. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina araka ny lanjany sy ny famerimberenana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahamarinan'ny soroka, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Rear Delt Row

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ataovy mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany. Avelao ny bara hihantona amin'ny halavan'ny sandrinao eo anoloanao.
• Atsofohy amin'ny absanao ambony ny bara, tazony hivoaka ny kiho mandritra ny fihetsiketsehana, ary atsipazo miaraka amin'ny tendron'ny hetsika ny sorokao.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika mba hanamafisana ny fihenan'ny deltoids aorianao.
• Ampidino tsikelikely ny barbell miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Barbell Rear Delt Row

• Fifehezana sy Fametrahana: Tazony amin'ny tànana mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny barbell. Ny felatananao dia tokony hifanatrika amin'ny vatanao. Ity fingotra ity dia ahafahana mifandray tsara kokoa amin'ny deltoids aoriana.
• Fihetsehana voafehy: Rehefa misintona ny barbell mankany amin'ny tratranao ianao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy tsy miovaova, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy amin'ny lanja. Aza manindrona na mampiasa tosika hanainga ny barbell, satria mety hiteraka ratra izany.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina tsara. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny barbell ary mifoka rivotra rehefa manainga azy ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia afaka manatsara ny asanao ary manakana anao tsy ho maivamaivana.
• tsy

Barbell Rear Delt Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Rear Delt Row?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Rear Delt Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Rear Delt Row?

• Seated Cable Rear Delt Row: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby mipetraka ianao izay afaka manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary mikendry tsara ny delts aoriana.
• Incline Bench Rear Delt Row: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fitombenana miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny delt aoriana ary hisorohana ny fampiasana ny tosika.
• Single-Arm Smith Machine Rear Delt Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith ary mamela anao hifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, miantoka ny fivoaran'ny hozatry ny delt aorianao.
• Miondrika-Over Rear Delt Row: Ity fiovaovana ity dia atao raha eo amin'ny toerana miondrika, izay afaka manampy amin'ny fikendrena mivantana ny delts aoriana sy manamafy ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Rear Delt Row?

• Ny fampihetseham-batana Face Pull dia fanazaran-tena hafa famenoana satria izy io koa dia mifantoka amin'ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, saingy misy fihetsika misintona avy amin'ny zoro avo ka hatramin'ny ambany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny fifandanjana, manatsara ny tombontsoan'ny ny Barbell Rear Delt Row.
• Ny Dumbbell Lateral Raise, raha mikendry voalohany indrindra ny deltoids lateral, dia mampirisika ny deltoids aoriana ihany koa, manome karazana fihenjanana hafa ary manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny soroka sy ny flexibilité amin'ny ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Barbell Rear Delt Row amin'ny fomba mahomby.