Rear Delt Row

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Rear Delt Row

Ny Rear Delt Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry manokana ny deltoids aoriana, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny hampiditra Rear Delt Rows amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny fihetsika, hisorohana ny ratra amin'ny soroka ary hanatsara ny endriky ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rear Delt Row

• Miondrika eo amin'ny andilanao, ataovy mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Halavao ny sandrinao mba hijoro tsara amin'ny tany, miondrika kely amin'ny kiho.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny sorokao miaraka, mifantoka amin'ny fampiasana ny deltoids aoriana.
• Ampidino ny dumbbells miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, mamita indray mandeha. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Rear Delt Row

• Fantenana lanja: Mifidiana lanja sarotra nefa tsy mampandefitra ny endrikao. Fahadisoana mahazatra ny mifidy lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety ary hampitombo ny mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Ny Rear Delt Row dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy, rehefa mampiakatra ny lanjany na mampidina azy indray. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa manome antoka koa fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Misoroka ny fanitarana be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mifarana

Rear Delt Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rear Delt Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Rear Delt Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rear Delt Row?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny Incline Bench Rear Delt Row, izany dia atao amin'ny alàlan'ny mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ary manainga lanja avy amin'io toerana io, mikendry ny deltoids aoriana.
• Misy ihany koa ny Single-Arm Rear Delt Row, izay atao amin'ny alàlan'ny fivoy dumbbell amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fitokanana ny deltoid aoriana.
• Ny Seated Rear Delt Row dia fiovaovana hafa izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio na seza, miondrika mandroso ary misintona ny vesatra mankany amin'ny vatanao, mifantoka amin'ny deltoids aoriana.
• Farany, ny Bent-Over Rear Delt Row dia fiovaovana izay ahafahanao miondrika eo amin'ny andilana ary manao ny fihetsehana mivoy, ity toerana ity dia mamela ny fihenjanana lalina sy ny fihenan'ny aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rear Delt Row?

• Ny Seated Cable Row dia fanazaran-tena iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Rear Delt Row satria mifantoka amin'ireo vondrona hozatra lehibe mitovy - ny rhomboids, trapezius, ary latissimus dorsi - fa koa mandray anjara amin'ny biceps sy forearm, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Farany, ny fanazaran-tena Reverse Fly dia mameno ny Rear Delt Row rehefa mitoka-monina sy manatanjaka ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, manatsara ny tombotsoan'ny Rear Delt Row ary manatsara ny posture sy ny fahasalaman'ny soroka.