Barbell Reverse Grip Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Barbell Reverse Grip Miondrika eo ambonin'ny laharana

Ny Barbell Reverse Grip Bent Over Row dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny hozatra ao an-damosina, soroka ary sandry, ary mampirisika ny fotony ihany koa. Safidy tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny fihetsika. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fahazaranao dia mety hitarika amin'ny famaritana hozatra tsara kokoa, fanatsarana ny hery manainga, ary ny vatana voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Reverse Grip Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Atohero kely ny lohalikao ary apetaho eo amin'ny andilany ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Ahinjiro tanteraka ny sandrinao mba hihantona mivantana eo anoloanao ny barbell, izany no toerana fiainganao.
• Atsofohy mankany amin'ny kibonao ny barbell, tazony akaiky ny vatanao ny kiho ary atambatra ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Barbell Reverse Grip Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Fifehezana sy Fametrahana: Tazony miaraka amin'ny fikojakojana mitsangana ny barbell (miatrehina ambony ny palma) ary ataovy midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Tokony ho mafy orina ny famohana fa tsy tery loatra mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao.
• Fihetseham-po voafehy: Aza manindrona na mampiasa tosika hanainga ny barbell. Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Atsofohy mankany amin'ny tratranao ambany ny barbell, atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Teknika fofonaina: Ny teknikan'ny fofonaina araka ny tokony ho izy no zava-dehibe amin'ny fanatanterahana io fanazaran-tena io amin'ny fomba mahomby. Mifoka rivotra rehefa manainga ny barbell ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Mety hiteraka fanina ary tsy hamela ny rivotra tsy mety

Barbell Reverse Grip Miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Reverse Grip Miondrika eo ambonin'ny laharana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Reverse Grip Bent Over Row ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny fampitomboana tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso azy ireo mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Reverse Grip Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Miondrika eo ambonin'ny laharana: Ity dikan-teny ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, amin'ny fampiasana barbell na dumbbell, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Miondrika eo ambonin'ny laharana: Miondrika eo ambonin'ny laharana: Miondrika eo amin'ny dabilio mitongilana ianao amin'ity fiovaovana ity mba hanaovana ilay fanatanjahan-tena, izay manome fanohanana sy fitoniana bebe kokoa amin'ny lamosinao ambany.
• Cable Machine Reverse Grip Miondrika Amin'ny Row: Ny fampiasana milina tariby ho an'ity fanazaran-tena ity dia manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa sy mifantoka amin'ny hozatra lasibatra, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Reverse Grip Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Barbell Reverse Grip Bent Over Row, satria samy mifantoka amin'ny fampivelarana ny latissimus dorsi, ny rhomboids ary ny hozatry ny biceps izy ireo, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.
• Ny Seated Cable Rows koa dia mameno ity fanazaran-tena ity satria izy ireo dia mikendry ny hozatra ao ambadika, indrindra ny fandrika afovoany sy ambany, rhomboids ary latissimus dorsi, mampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana.