Tarika mijoro mahitsy aoriana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Tarika mijoro mahitsy aoriana

Ny Band Straight-Back Standing Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny vatana ambony, indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, noho ny fanoherana azo zahana amin'ny alàlan'ny fanovana fotsiny ny tarika. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manatsara ny fihetsika, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary manampy amin'ny fananganana fototra matanjaka sy miorina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mijoro mahitsy aoriana

• Avelao eo anoloanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny tratra, ny felatananao mifanatrika, ary ny fehin-tanana dia mivelatra eo anelanelan'ny tananao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny fehikibo mankany amin'ny tratranao, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao ary manindrona ny sorokao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary ampidirinao ny fotony.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mamela ny tarika hisintona moramora ny sandrinao handroso, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Tarika mijoro mahitsy aoriana

• Fifehezana mety: Rehefa mamihina ny fehin-kibo, dia ataovy izay hahalany soroka ny tananao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny endrika mety mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza fehezina mafy loatra ilay bandy fa mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny hatotananao sy ny tananao izany.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny hetsika tsirairay. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana na haingana izay mety hiteraka ratra. Mifantoha amin'ny hozatra ezahanao miasa ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny fampiakarana no ataony, fa tsy ny fihetsehana.
• Fanoherana tsara: Mifidiana tarika manana fanoherana marina amin'ny haavon'ny fahasalamanao. Raha tery loatra ny bandy, dia mety hitarika hozatra na ratra. Mifanohitra amin'izany kosa, raha malalaka loatra ilay bandy, dia tsy hanome fanoherana ampy mba hampihetsika tsara ny hozatrao.

Tarika mijoro mahitsy aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika mijoro mahitsy aoriana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mijoro mijoro mahitsy aoriana. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny lamosina izy io ary azo ovaina mora foana mba hifanaraka amin'ny haavo ara-batana rehetra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hanampy ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hampiseho aminao ny teknika marina aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mijoro mahitsy aoriana?

• Band Single-Arm Row: Raha tokony hampiasa tanana roa, ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela ny firotsahana hozatra kokoa.
• Band Seated Row: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraha amin'ny tany ianao ary mivelatra ny tongotrao, aforeto ny tongotrao amin'ny tongotrao, ary sintonina mankany amin'ny andilanao.
• Band Upright Row: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy ianao ary misintona ny tarika miakatra miaraka amin'ny tananao mifanakaiky, mifantoka amin'ny sorokao sy ny hozatry ny lamosinao.
• Band Row miaraka amin'ny Squat: Ity fanazaran-tena sarotra ity dia manambatra ny laharana mijoro miaraka amin'ny squat, miasa miaraka amin'ny vatanao ambony sy ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mijoro mahitsy aoriana?

• Band Bent-Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny laharana mijoro amin'ny alàlan'ny fampifandraisana ireo hozatra mitovy fa amin'ny zoro hafa kely, izay mamela ny fivoaran'ny hozatra aoriana kokoa.
• Band Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny laharana mitsangana amin'ny fifantohana amin'ny deltoids aoriana sy ny lamosina ambony, manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny tanjaka, izay ilaina amin'ny fanatanterahana mahomby ny laharana mitsangana.