Tarika mipetraka mahitsy aoriana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Tarika mipetraka mahitsy aoriana

Ny Band Straight-Back Seated Row dia fanazaran-tena manohitra izay manatanjaka ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao ary manatsara ny fihetsikao. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izany, indrindra ireo izay mandany fotoana be mipetraka na te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazaranao, dia afaka manatsara ny feon'ny hozatra ianao, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mipetraka mahitsy aoriana

• Tazony amin'ny tanana roa ny faran'ny tarika, mitazona lamosina mahitsy ary ampidiro ny fonao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny tady mankany amin'ny kibonao, manondrika ny kiho ary manindrona ny sorokao miaraka.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana, ataovy izay hijoroanao amin'ny lamosinao ary midina ny sorokao, fa tsy mitsambikina mankany amin'ny sofinao.
• Alefaso moramora ary atsangano ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany, fehezo ny fanoherana ny tarika, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Tarika mipetraka mahitsy aoriana

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny felatananao mifanatrika ny felatanana ary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Ity gripa ity dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny lamosinao ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka. Aza fehezina mafy loatra ilay bandy, satria mety hiteraka fihenjanana ny hatotanana.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Alefaso tsikelikely mankany aminao kosa ilay bandy, ary avereno tsikelikely. Izany dia manampy amin'ny fampandehanana ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo anoloanao ary avy eo dia sintonina indray ilay bandy mandra-pahatongan'ny tananao eo akaikin'ny kibonao. Fadio ny fanafohezana ny elanelana mihetsika fa mety hampihena ny

Tarika mipetraka mahitsy aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika mipetraka mahitsy aoriana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny laharana mahitsy aoriana. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina sy ny fanatsarana ny fihetsika. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia asaina manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mipetraka mahitsy aoriana?

• Band Straight-Back Seated Row miaraka amin'ny Rotation: Ny fampidirana fihodinana amin'ny hetsika dia mampirisika ny foto-kevitrao ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjako sy ny fahamarinan-toeranao manontolo.
• Laharana mipetraka mahitsy mihemotra miaraka amin'ny fisintonana avo: Amin'ny fisintonana ny tarika mankany amin'ny tratranao ambony na ny faritra tendanao fa tsy eo afovoany, dia azonao atao ny mikendry ny hozatra ambony amin'ny lamosinao.
• Band Straight-Back Seated Row miaraka amin'ny Wide Grip: Ny fampiasana fehezam-boninkazo midadasika kokoa dia afaka manampy amin'ny fikojakojana ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Band Straight-Back Seated Row with Close Grip: Ny fingotra akaiky dia mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambany ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny fampifanarahana ny hazondamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mipetraka mahitsy aoriana?

• Ny Dumbbell Bent-Over Row dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Band Straight-Back Seated Row satria izy io koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fanamafisana ny vatana ambony.
• Ny fanatanjahan-tena Standing Resistance Band High Row dia fanazaran-tena famenoana lehibe satria mikendry ny lamosina ambony sy ny hozatry ny soroka amin'ny zoro hafa, ka manatsara ny tanjaka sy ny flexibilité amin'ny vatana ambony, izay tena ilaina amin'ny hetsika tafiditra ao amin'ny Band Straight-Back Laharana mipetraka.