Lever Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever Miondrika eo ambonin'ny laharana

Ny Lever Bent Over Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa za-draharaha satria mora amboarina amin'ny lanja sy ny fahasarotana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Atsofohy kely ny lohalinao ary ento mandroso ny vatanao amin'ny fiondrehana amin'ny andilana; tohizo hatrany mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany. Ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Ankehitriny, eo am-pijanonana ny torso dia atsangano ny barbell mankany aminao. Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mba hahazoana antoka fa ny hozatry ny lamosinao no ampiasainao fa tsy ny sandrinao hanandratana ny lanjany.
• Tazony kely eo an-tampon'ilay hetsika, tehirizo ny hozatry ny lamosinao, ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Lever Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanatanterahana izany amin'ny fomba voafehy. Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny fanonganana, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho, ary ampidino tsikelikely izany. Izany dia manampy amin'ny fiantohana fa ny hozatrao dia mihenjana mandritra ny fotoana lava kokoa, mitondra vokatra tsara kokoa.
• Aza maika: Maro ny olona no maimaika amin'ny fanazaran-tena, saingy mety hitarika amin'ny endrika tsy mety izany ary mety hiteraka ratra. Makà fotoana, mifantoha amin'ny hetsika ary ataovy azo antoka fa manao izany tsara ianao.
• Fadio ny Be loatra: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fampiasana lanja be loatra. Mety hiteraka fahasahiranana izany

Lever Miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Miondrika eo ambonin'ny laharana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Bent over Row ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona mahay, toy ny mpampiofana manokana, hitarika amin'ny endrika sy teknika marina. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Lever Bent-Over Row miaraka amin'ny Underhand Grip: Amin'ny fampiasana gripa ambanin'ny tanana dia azonao atao ny mikendry hozatra samihafa ao amin'ny lamosinao, indrindra ny lats ambany.
• Lever Bent-Over Row with Wide Grip: Ity fiovaovana ity dia ahafahanao mikendry ny hozatry ny lamosina ambony kokoa, ao anatin'izany ny rhomboids sy ny fandrika ambony.
• Lever Bent-Over Row with Close Grip: Mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny lamosina afovoany sy ny lats ny fikitihana akaiky.
• Seated Lever Bent-Over Row: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany ary mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny lamosina ambony sy afovoany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena tsara ho an'ny Lever Bent over Row satria samy miasa ny vatana ambony, indrindra ny lamosina sy ny biceps, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ny vatana ambony.
• Ny andalana tariby mipetraka koa dia mameno ny Lever Bent over Row satria samy mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina afovoany izy ireo, manamafy ny fihetsika tsara ary manatsara ny tanjaka sy ny famaritana ny hozatry ny lamosina.