Lever Iray sandry miondrika eo ambonin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever Iray sandry miondrika eo ambonin'ny laharana

Ny Lever One Arm Bent Over Row dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny hozatra ao an-damosina, soroka ary sandry, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fahasarotana azo amboarina arakaraka ny lanja ampiasaina. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny feon'ny hozatra, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Iray sandry miondrika eo ambonin'ny laharana

• Atohero kely ny lohalinao ary mihantona eo amin'ny andilana mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, mitazona lamosina mahitsy.
• Atsofohy mankany amin'ny vatanao ny lever, tazony eo akaikin'ny ilany ny kihonao ary atsangano ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny lever, hiantohana ny fifehezana ary tsy avela hidina haingana ny lanja.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo dia mifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Lever Iray sandry miondrika eo ambonin'ny laharana

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza mitsambikina na mampiasa tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy, atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny fiakarana.
• Aza maika: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny firotsahana amin'ny seta. Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny fanaraha-maso sy ny fahitsiana. Makà fotoana hahatsapanao ny hozatra tsirairay mihetsiketsika mandritra ny fampiakarana sy ny famoahana.
• Fadio ny manavesatra ny lanja: Zava-dehibe ny mampiasa lanja izay ahafahanao manao ny fanatanjahan-tena tsara sy

Lever Iray sandry miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Iray sandry miondrika eo ambonin'ny laharana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Lever One Arm Bent over Row ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny endrika mety amin'ity fanazaran-tena ity mba hiantohana ny fahombiazany sy hisorohana ny fihenjanana amin'ny lamosina na ny soroka. Manoro hevitra ny vao manomboka mitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hianatra ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Iray sandry miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Kettlebell One Arm Bent Over Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell fa tsy lever, manome fizarana lanja hafa ary mety hampitombo ny fanamby amin'ny fanazaran-tena.
• Resistance Band One Arm Bent Over Row: Ity fiovaovana ity dia manolo ny lever amin'ny tarika fanoherana, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary mety hanatsara ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana.
• Barbell One Arm Bent Over Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell fa tsy lever, manome fizarana lanja hafa ary mety hampitombo ny fanambin'ny fanazaran-tena.
• Masinina tariby Iray sandry miondrika amin'ny laharana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina tariby, izay afaka manome fanoherana tsy miovaova mandritra ny hetsika iray manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Iray sandry miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany ny fisintonana satria izy ireo dia mifantoka amin'ny vondrona hozatra lehibe mitovy amin'ny Lever One Arm Bent over Row, toy ny latissimus dorsi sy biceps, ka mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary manatsara ny hery misintona.
• Dumbbell Rows, mitovy amin'ny Lever One Arm Bent over Row, dia miasa koa ny lamosina ambony, ny biceps ary ny soroka, manome fiovaovana izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny lembalemba amin'ny fanatanjahan-tena ary miantoka ny fitomboan'ny hozatra tsy tapaka.