Cambered Bar Lying Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Cambered Bar Lying Row

Ny Cambered Bar Lying Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry sy manatsara ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manome ny vatana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fananganana hozatra, fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary ny fandraisany anjara amin'ny fanazaran-tena voalanjalanja sy feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cambered Bar Lying Row

• Mitsangàna ary fehezo amin'ny fitanana an-tànana ny bara, ka mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny bara, tazony akaiky ny vatanao ny kihonao ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny bara hiverenana amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao ary mahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Cambered Bar Lying Row

• Fifehezana mety: Tazony midina ny felatananao ary mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Fadio ny fikitihana mafy loatra ny bara fa mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao sy ny tananao izany.
• Fihetsehana voafehy: Rehefa misintona ny bara mankany amin'ny tratranao ianao dia ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy. Avy eo, ampidino tsikelikely ny bara hiverina amin'ny toerana voalohany. Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana, satria mety hitarika hozatra na ratra.
• Ampidiro ny hozatry ny fotony sy ny lamosina: Rehefa manao ny laharana mandainga ianao, dia zava-dehibe ny fampidiran-dresakao ny hozatrao sy lamosinao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fikojakojana izany

Cambered Bar Lying Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cambered Bar Lying Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cambered Bar Lying Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tokony hieritreritra ny hiara-miasa amin'ny mpampiofana na manam-pahaizana ihany koa ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Tsara foana ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cambered Bar Lying Row?

• T-Bar Lying Row: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana T-bar, izay mety mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa noho ny fiovan'ny gripa.
• Smith Machine Lying Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa noho ny lanja maimaim-poana, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka.
• Resistance Band Lying Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary mety ho mora kokoa sy mora kokoa noho ny bar.
• Kettlebell Lying Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells, izay mety hanohitra ny fifehezanao sy ny fahamarinan-toeranao mihoatra ny bar.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cambered Bar Lying Row?

• Ny fisintonana dia mety ho famenoana mahasoa ihany koa satria manao hozatra mitovy amin'ny Cambered Bar Lying Row - voalohany indrindra ny latissimus dorsi sy biceps - fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny miondrika amin'ny laharana, satria mitovy amin'ny vondrona hozatra no tanjon'izy ireo - ny lamosina, ny biceps ary ny soroka - saingy misy hetsika hafa kely, manampy amin'ny fahazoana antoka fa miasa sy manatanjaka ny lafiny rehetra amin'ireo hozatra ireo.