Tarika miondrika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Tarika miondrika

Ny Band Bent-Over Row dia fanatanjahan-tena isan-karazany sy mahomby izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny posture. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora azo amboarina hifanaraka amin'ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria mitaky fitaovana faran'izay kely izy io, azo atao na aiza na aiza, ary manolotra fomba azo antoka sy mahomby amin'ny fananganana sy fanamafisana ny hozatry ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika miondrika

• Atohero kely ny lohalinao ary miankohofa eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony amin'ny tanana roa ny faran'ny fehin-kibo, ary ny felatananao mifanatrika, ary avelao hidina eo ambanin'ny sorokao ny tananao.
• Atsofohy miakatra mankany amin'ny andilanao ny fehin-kibo, tazony akaiky ny vatanao ny kihonao ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny tarika fanoherana, ary avereno ny hetsika ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Tarika miondrika

• Fifehezana mety: Rehefa mamihina ny tarika fanoherana, ataovy azo antoka fa mifanakaiky ny sorokao ny tananao. Ny tarika dia tokony hotanana amin'ny felatanana mifanatrika. Ity fikojakojana ity dia hampiditra ny hozatry ny lamosinao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka ratra. Alefaso kosa ny fehin-kibo mankany amin'ny andilanao amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Ataovy azo antoka fa manakaiky ny vatanao ny kihonao ary atsipazo miaraka amin'ny tampon'ny hetsika ny sorokao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia ampiasao karazana fihetsika feno. Midika izany fa manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny dingana midina ary misintona ny tarika miakatra

Tarika miondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika miondrika?

Eny, tena afaka manao ny fanazaran-tena miondrika amin'ny laharana ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hanamafisana ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika izay manome haavon'ny fanoherana mampahazo aina ary hiantohana ny endrika mety hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manomboka ity fanazaran-tena ity eo ambany fitarihan'ny mpanazatra na mpanao gym za-draharaha. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika miondrika?

• Band Bent-Over Row miaraka amin'ny Squat: Ity dia mampiditra hetsika squat alohan'ny laharana, miasa ny vatana ambany sy ambony.
• Wide Grip Band Bent-Over Row: Amin'ny fampiasana fingotra midadasika kokoa dia miasa mafy kokoa ny lamosina ambony sy ny soroka.
• Close Grip Band Bent-Over Row: Ny fikitihana akaiky kokoa dia mikendry ny lamosina afovoany ary mipetaka manokana kokoa.
• Band Bent-Over Row miaraka amin'ny Twist: Mampiditra ny obliques sy ny hozatra fototra amin'ny fihodidinana eo an-tampon'ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika miondrika?

• Ny fisintonana lat ihany koa dia mameno ny andalana miondrika, satria samy mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi ao ambadika izy ireo, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisam-peo io faritra io, sady mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fihetsehan'ny soroka.
• Ny push-ups dia mety ho famenoana tsara amin'ny andalana miondrika, satria miasa ny hozatra mifanohitra amin'ny tratra sy ny sandry izy ireo, manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaky ny vatanao ambony ary hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.