Tarika sandry iray mijoro ambany laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Tarika sandry iray mijoro ambany laharana

Ny Band One Arm Standing Low Row dia fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny biceps, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fiaretana. Mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fitoniana postural. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, manatsara ny fahasalamana ara-batana, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika sandry iray mijoro ambany laharana

• Raiso ny faran'ny tarika iray miaraka amin'ny tanana amin'ny ilany mitovy amin'ny tongotra mijoro eo amin'ny tarika.
• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, ny lamosinao mahitsy ary ny lohalikao miforitra kely.
• Atsofohy miakatra mankany amin'ny andilanao ny fehin-kibo, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary tehirizo ny hozatry ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny tarika amin'ny fotoana rehetra. Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, dia mifamadika ny sisiny.

Fomba fampiorana Tarika sandry iray mijoro ambany laharana

• Fifehezana mety: Raiso ny fehikibo amin'ny felatananao manatrika ao anatiny. Fadio ny mihazona azy mafy loatra fa mety hanenjika ny hatotananao. Tokony ho mafy orina nefa mahazo aina ny fehezinao.
• Fihetseham-po havanana: Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratra rehefa manao ny fanatanjahan-tena. Maro ny olona manao fahadisoana amin'ny fihodinkodinana na fanodinkodinana ny lamosiny, izay mety hiteraka ratra. Ampidiro ny fonao hanampy amin'ny fitazonana ity fihetsika ity.
• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanatanterahana izany amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum mba hisintonana ny tarika. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatrao hanatanterahana ny hetsika. Atsofohy mankany amin'ny andilanao ny fehin-kibo, miato kely rehefa lasa ny kihonao, avy eo

Tarika sandry iray mijoro ambany laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika sandry iray mijoro ambany laharana?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Band One Arm Standing Low Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana ambany kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny fanoherana ny tarika. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny endrika marina amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika sandry iray mijoro ambany laharana?

• Band One Arm Standing Mid-Row: Raha tokony hisintona ny tarika avy amin'ny toerana iva ianao, dia misintona azy avy eo amin'ny ambaratonga afovoany, mikendry ny hozatry ny afovoan-damosina.
• Band One Arm Standing Row miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy ny torso amin'ny faran'ny laharana, izay mampiditra ny fotony ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana.
• Band One Arm Standing Low Row with Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat amin'ny hetsika, manampy ny vatana ambany kokoa amin'ny fanatanjahan-tena.
• Band One Arm Standing Low Row miaraka amin'ny Lateral Step: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manampy dingana lateral amin'ny laharana, izay mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fandrindrana, ary miasa koa ny hozatry ny tongotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika sandry iray mijoro ambany laharana?

• Ny Band One Arm Standing High Row koa dia mameno ny laharana ambany amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka, izay ampiasaina amin'ny laharana ambany fa tsy amin'ny maha-mpihetsiketsika voalohany azy, ka miantoka fa ireo hozatra ireo koa dia mihamatanjaka sy mihetsiketsika.
• Ny Band Bicep Curl dia fanazaran-tena mifameno hafa satria manatanjaka ny biceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny laharana ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny hetsika fivoy ary mampihena ny mety ho ratra.