Barbell Sumo Deadlift

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Barbell Sumo Deadlift

Ny Barbell Sumo Deadlift dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny glutes, hamstrings, quads, lamosina ary ifotony, manatsara ny hery sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ny atleta, mpibata mavesatra, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny posture. Mety ho tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria manampy amin'ny fandoroana tavy, fanatsarana ny famaritana hozatra, ary fanatsarana ny teknika manainga.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Sumo Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, tazony mahitsy ny lamosinao, ary fehezo amin'ny tanana roa ny barbelo, mba hahazoana antoka fa ao anatin'ny lohalinao ny fitananao.
• Atsangano ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy, misintona ny sorokao hiverina amin'ny tampon'ny hetsika.
• Tazony vetivety ilay toerana, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny barbell amin'ny alàlan'ny fiondrehanao eo amin'ny andilanao sy ny lohalinao.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, ary ataovy azo antoka ny hitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Barbell Sumo Deadlift

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny tananao ny tanana roa ao anatin'ny tongotrao, amin'ny alalan'ny fitanana an-tanana. Ny tananao dia tokony ho mahitsy sy mahitsy amin'ny tany. Fadio ny mampiasa fehezam-boninkazo, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny hato-tanana sy ny sandriny izany.
• ** Mitazona hazondamosina tsy miandany**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina mandritra ny fampiakarana, izay mety hiteraka ratra. Ny lamosinao dia tokony hijanona mahitsy sy tsy miandany mandritra ny fanatanjahan-tena. Ampifandraiso amin'ny fonao hanampy amin'ny fitazonana io toerana io.
• **Mivezivezy amin'ny voditongony**: Rehefa manainga ny barbell, ny hery dia tokony ho avy amin'ny fanosehana amin'ny ombelahin-tongony, fa tsy ny rantsan-tongotrao. Izany dia mifandray

Barbell Sumo Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Sumo Deadlift?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Sumo Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebell fa tsy barbell, manome fanamby tokana ho an'ny tanjaky ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra.
• Sumo Deadlift High Pull: Ity fiovaovana ity dia tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny vatana ambany ihany, fa mampirisika ny vatana ambony ihany koa amin'ny fampidirana fisintonana avo eo an-tampon'ny fiakarana.
• Single-Leg Sumo Deadlift: Ity dikan-teny ity dia mampitombo ny fanamby amin'ny alàlan'ny fanatanterahana ny fiakarana amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Sumo Deadlift miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia manampy tarika fanoherana amin'ny barbell, mampitombo ny fahasarotana ary manetsika ny hozatra mandritra ny fiakarana manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: Ity fanazaran-tena ity koa dia miasa amin'ny rojo aorianao - glutes, hamstrings, ary lamosina ambany - toy ny Sumo Deadlift, saingy miaraka amin'ny singa kardio fanampiny izay afaka mampitombo ny faharetanao sy ny fiaretanao manontolo mandritra ny fotoam-piaingana.
• Hip Thrusts: Izy ireo dia mikendry mivantana ny glutes sy ny hozatra, izay hozatra voalohany ampiasaina amin'ny Sumo Deadlift, manampy amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo ary mety hanatsara ny endrika sy ny herinao.