Barbell Thruster

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell Thruster

Ny Barbell Thruster dia fanazaran-tena feno izay manambatra ny squat eo anoloana sy ny milina fanontam-pirinty, manome tombony toy ny fanatsarana ny tanjaka, ny fandrindrana ary ny fiaretana. Izy io dia tonga lafatra ho an'ny atleta amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra fa ireo izay tafiditra ao amin'ny programa fanatanjahan-tena, CrossFit, na fampiakarana lanja. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahaizany miasa vondrona hozatra maro miaraka, manatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny sy ny fahombiazan'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Thruster

• Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sorokao, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony.
• Atombohy amin'ny fanaovana squat, miondrika amin'ny lohalika sy ny valahana mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Rehefa mitsangana avy eo amin'ny squat ianao, ampiasao ny tosika hanindry ny barbell mivantana eo ambonin'ny lohanao, manitatra tanteraka ny sandrinao.
• Ampidino amin'ny sorokao ny barbell ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa tianao.

Fomba fampiorana Barbell Thruster

• Fifehezana mety: Ataovy azo antoka fa somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny fitananao ny barbell. Izany dia hanome anao fifehezana bebe kokoa ny barbell ary hanampy amin'ny fisorohana izay mety ho ratra amin'ny hato-tanana. Ataovy avo sy manakaiky ny vatanao koa ny kiho mandritra ny squat mba hitazonana ny barbell amin'ny toerana mety.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Barbell Thruster, dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana feno. Midika izany fa miditra amin'ny squat lalina ary avy eo manitatra tanteraka ny tananao. Tsy vitan'ny hoe miasa hozatra bebe kokoa izany fa manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fihetsehanao.
• Teknika fofonaina: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny tsy fampiasana ny teknikan'ny fofonaina marina.

Barbell Thruster Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Thruster?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Thruster ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hananana matihanina ara-batana na mpampiofana hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao azy ireo tsara ianao. Ity fanazaran-tena ity dia misy tonon-taolana sy vondrona hozatra maro, noho izany dia zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hahazoana tombony betsaka indrindra sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Thruster?

• Kettlebell Thruster: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebells, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana noho ny endrika tsy manam-paharoa sy ny fizarana lanja amin'ny kettlebells.
• Single-Arm Barbell Thruster: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao tsy mampiasa afa-tsy sandry iray isaky ny mandeha, mampitombo ny fanamby amin'ny fotony sy ny fifandanjanao.
• Front Squat Thruster: Ity fanovana ity dia manomboka amin'ny squat eo anoloana fa tsy ny squat nentim-paharazana, mifantoka bebe kokoa amin'ny quadriceps.
• Medicine Ball Thruster: Ity dikan-teny ity dia mampiasa baolina fanafody, izay mety ho safidy tsara kokoa ho an'ireo manana olana amin'ny soroka na hatotanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Thruster?

• Ny Push Presses dia fanazaran-tena hafa famenoana tena tsara satria izy ireo dia manantitrantitra ny dingana fanerena ambony amin'ny Barbell Thruster, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra eo amin'ny soroka sy ny sandry.
• Kettlebell Swings dia afaka mameno ny Barbell Thrusters ihany koa satria manampy amin'ny fanatsarana ny fipoahan'ny andilana sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana mahomby ny hetsika fanosehana ao amin'ny Barbell Thrusters.