Wall Ball
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Wall Ball
Wall Ball dia fanatanjahan-tena tena mahasoa izay mikendry vondrona hozatra maro, ao anatin'izany ny glutes, quads, hamstrings, ary ny fotony, manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fo. Ity fanazaran-tena isan-karazany ity dia mety amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny tsirairay dia mety misafidy ny Wall Ball noho ny fahombiazany amin'ny fandoroana kaloria, fanatsarana ny fandrindrana, ary ny fanamafisana ny fiaretana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana tsara amin'ny fanazaran-tena rehetra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wall Ball
- Atsofohy amin'ny squat ny vatanao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny lohalikao ao ambadiky ny rantsan-tongotrao.
- Atsofohy mafy avy eo amin'ny squat ianao, ampiasao ny tongotrao sy ny andilanao mba hampiakatra ny baolina ary atsipy amin'ny rindrina ambonin'ny haavon'ny loha.
- Sambory ny baolina eo amin'ny rebound, mandray ny fiantraikany amin'ny famelana ny vatanao hanaraka ny fihetsika ary hiverina amin'ny toeran'ny squat.
- Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona gadona malefaka sy voafehy manerana.
Fomba fampiorana Wall Ball
- **Endriky ny squat marina**: Rehefa mitsambikina ianao dia tokony hiverina sy hidina ny andilanao, ny lohalikao dia tokony hifanaraka amin'ny tongotrao, ary ny tratra sy ny kiho dia tokony hiakatra. Aza avela hilentika ao anatiny ny lohalika na ny tratranao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- **Tosika Mahery**: Rehefa miakatra avy eo amin'ny squat ianao dia ampiasao ny hery avy amin'ny andilanao hanipy ny baolina miakatra, ka mikasa ny toerana tokony ho 10 metatra miala amin'ny tany amin'ny rindrina. Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny sandrinao sy ny andilanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampiasana hery ampy avy amin'ny andilany, izay mety hahatonga anao hanery anao
Wall Ball Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Wall Ball?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Wall Ball ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny baolina maivana kokoa izy ireo ary hifantoka amin'ny fanatsarana ny endriny alohan'ny hirosoana amin'ny lanja mavesatra. Zava-dehibe ny hahazoana antoka ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso voalohany hanitsiana ny lesoka rehetra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Wall Ball?
- Baolina amin'ny rindrina tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanipy sy hisambotra ny baolina amin'ny fampiasana sandry iray ihany, manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny fandrindrana.
- Wall Ball Sit-up: Amin'ity fiovaovana ity dia manao sit-up nentim-paharazana ianao raha mitazona baolina rindrina, manampy singa matanjaka amin'ny fanazaran-tena ao amin'ny kibo.
- Wall Ball Slam: Raha tokony hanipy ny baolina ianao, dia mamely azy amin'ny rindrina, mifantoka amin'ny hery sy tanjaka mipoaka.
- Wall Ball Lunges: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana lunges rehefa mitazona baolina rindrina, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena mahazatra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wall Ball?
- Ny push-ups koa dia afaka mameno ny Wall Ball rehefa manatanjaka ny tratra, ny soroka ary ny hozatry ny triceps, izay tena ilaina amin'ny hetsika manipy ao amin'ny Wall Ball.
- Fanatanjahan-tena tsara hafa atao miaraka amin'ny Wall Ball ny fitsangantsanganana boaty, satria manatsara ny herin'ny fipoahana sy ny fahaiza-manaony izy ireo, izay samy singa fototra amin'ny fanatanterahana Ball Ball amin'ny fomba mahomby.
Mots-clé mamihoven'ny Wall Ball
- Fanazaran-tena amin'ny Wall Ball
- Fanatanjahan-tena Ball Medicine
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Fanazaran-tena miaraka amin'ny Medicine Ball
- Fanatanjahantena Wall Ball
- Medicine Ball ho an'ny fanofanana tongotra
- Wall Ball ho an'ny hozatry ny quad
- Fanazaran-tena toning
- Fanatanjahan-tongotra Wall Ball
- Fanamafisana ny fe miaraka amin'ny Medicine Ball