Kettlebell Lunge Clean and Press

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell Lunge Clean and Press

Ny Kettlebell Lunge Clean and Press dia fanatanjahan-tena feno izay manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fandrindrana, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mikatsaka ny hanatsara ny fahombiazany amin'ny ankapobeny. Ity hetsika multi-joint ity dia miasa vondrona hozatra maro, anisan'izany ny tongotra, ny glutes, ny fotony ary ny soroka, izay manome fanazaran-tena feno. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fahaiza-manaony, hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary hampitombo ny fandoroana kaloria.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Lunge Clean and Press

• Mandrosoa mankany amin'ny lunge miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny ilany iray amin'ny kettlebell, ampidino ny vatanao mandra-pahatonga ny lohalikao aloha hiondrika amin'ny zoro 90 degre.
• Rehefa mitsambikina ianao dia atsangano eo amin'ny sorokao amin'ny fihetsika madio ny kettlebell, ary ataovy mahitsy eo amin'ny vatanao sy ny tananao ny kiho.
• Atsofohy avy eo amin'ny toeran'ny lunge ary atsipazo miaraka amin'izay ny kettlebell miakatra ambony, manitatra tanteraka ny sandrinao.
• Ampidino amin'ny toerana voalohany ny kettlebell ary miverena mitsangana, ary avereno amin'ny tongotra sy ny sandry hafa ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Lunge Clean and Press

• Mitombo tsikelikely: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mandra-pahafehezanao ny endrika. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra be ary mora ny mandratra ny tenanao raha mampiasa lanja mavesatra loatra ianao. Raha vao mahazo aina amin'ny hetsika ianao dia ampitomboy tsikelikely ny lanjany.
• Aza mikoropaka: Ny fahadisoana mahazatra dia mirotoroto amin'ny hetsika. Ny ampahany tsirairay amin'ny fanatanjahan-tena - ny lunge, ny madio ary ny fanontam-pirinty - dia tokony hatao amin'ny fomba voafehy sy niniana. Mety hitarika ho amin'ny tsy mety ny firotorotoana

Kettlebell Lunge Clean and Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Lunge Clean and Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Lunge Clean and Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hifantohana amin'ny fifehezana ny endrika sy ny teknikan'ny fanazaran-tena. Sarotra ity hetsika ity satria misy hetsika maro samihafa mitambatra ho fanazaran-tena iray, noho izany dia ilaina ny mianatra sy manatanteraka tsara ny ampahany tsirairay mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny mianatra ny singa tsirairay amin'ny fanazaran-tena (ny lunge, ny madio, ary ny milina fanontam-pirinty) misaraka alohan'ny hanambatra azy ireo. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Lunge Clean and Press?

• Ny Double Kettlebell Lunge Clean and Press: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells roa miaraka ianao, manadio sy manindry mandritra ny fihazonana ny toeran'ny lunge.
• Ny Reverse Lunge Kettlebell Clean and Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fiverenana mankany amin'ny lunge mivadika rehefa manao ny hetsika madio sy manindry miaraka amin'ny kettlebell.
• Ny Lateral Lunge Kettlebell Clean and Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanitsaka ny sisiny mankany amin'ny lunge lateral, manadio sy manindry ny kettlebell rehefa mihetsika ianao.
• Ny Walking Lunge Kettlebell Clean and Press: Ity fiovaovana mavitrika ity dia mampiditra lunges mandeha an-tongotra, manadio ary manindry ny kettlebell isaky ny dingana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Lunge Clean and Press?

• Front Squats: Ny squats eo anoloana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao ambany sy ny fahamarinan-toerana, izay zava-dehibe amin'ny ampahany lunge amin'ny Kettlebell Lunge Clean and Press. Izy io koa dia miasa ny vatanao sy ny vatanao ambony, manatsara ny fahaizanao mifehy ny kettlebell mandritra ny fanadiovana sy ny fanerena.
• Push Press: Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao ambony, izay mikendry manokana ny soroka sy ny triceps, izay ampiasaina betsaka amin'ny ampahany amin'ny gazety Kettlebell Lunge Clean and Press. Tafiditra ao anatin'izany koa ny fampiasana ny tongotrao sy ny fotony, mampiroborobo ny fandrindrana ny vatana manontolo sy ny fifandanjana.