Kettlebell Swing

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell Swing

Ny Kettlebell Swing dia fanatanjahan-tena mavitrika, feno vatana izay manatsara ny tanjaka, ny flexibilité ary ny fiaretan'ny fo. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, manolotra fiovaovana azo amboarina amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Noho izy mitambatra vondrona hozatra maro miaraka, dia safidy fanazaran-tena mahomby ho an'ireo izay te hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, handoro kaloria ary hampitombo ny tanjaky ny asa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Swing

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, fehezo amin'ny tanana roa ny tahony kettlebell, tazony eo anoloanao ny sandrinao.
• Atsipazo miverina eo anelanelan'ny tongotrao ny kettlebell amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao ary ajanonao mahitsy ny lamosinao.
• Mitsangàna haingana ary atsipazo ny kettlebell hatreo amin'ny haavon'ny soroka amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny andilanao handroso sy ny glutes.
• Avelao hiverina eo anelanelan'ny tongotrao ny kettlebell mba hamita ny famerenana iray, ary avereno indray ny dingana ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Kettlebell Swing

• **Fadio ny manitatra ny lamosina**: Ny hadisoana mahazatra dia ny miankin-doha amin'ny tampon'ny savily, izay mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosina ambany. Tanjona kosa ny hamita ny savily amin'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy, toy ny hazo fisaka mijoro.
• **Ampiasao ny lanja mety**: Ny fampiasana kettlebell mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja azonao atsipy moramora mandritra ny 10 reps. Rehefa mihamatanjaka sy

Kettlebell Swing Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Swing?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Swing ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa hianarana ny endrika sy ny teknika marina, satria mety hiteraka ratra ny endrika tsy mety. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Swing?

• Ny Swing Kettlebell Single-Arm dia misy ny fanodinkodinana ny kettlebell amin'ny fampiasana tanana iray isaky ny mandeha, izay mampitombo ny fanamby amin'ny fanamafisana ny fotony sy ny soroka.
• Ny Double Kettlebell Swing dia misy ny fikosohana kettlebells roa miaraka, izay mampitombo ny lanjany sy ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Ny Kettlebell Swing and Catch dia fiovaovana izay anaovanao ny kettlebell miakatra, avy eo atsipazo ary alaivo amin'ny tahony eny an-dalana midina.
• Ny Kettlebell Swing sy Squat dia hetsika mitambatra izay anaovanao savily, avy eo dia mandehana mivantana amin'ny squat rehefa miverina ny kettlebell.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Swing?

• Ny squats koa dia afaka mameno ny Kettlebell Swings rehefa manamafy ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, izay hozatra fototra rehetra ampiasaina amin'ny fihetsehana, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fivezivezena.
• Ny Twists Rosiana dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Kettlebell Swings satria mikendry ny hozatra fototra izy ireo, indrindra ny obliques, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fifandanjana mandritra ny swing, ary noho izany dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika swing kettlebell.