Kettlebell Swing

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell Swing

Ny Kettlebell Swing dia fanatanjahan-tena mavitrika, feno vatana izay manamafy voalohany ny andilany, ny glutes, ny tohotra, ny lats, ny abs, ny soroka, ny pecs ary ny fitanana. Safidy tena tsara ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny asany, ny fiaretan'ny fo ary ny fahatanjahana ankapobeny. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny herinao sy ny fahaiza-manaonao, ny fandoroana tavy, ary ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny fahamarinan-toeranao, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mahasoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Swing

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, fehezo amin'ny tanana roa ny kettlebell, ataovy mahitsy ny sandrinao ary ny lamosinao.
• Atsofohy eo anelanelan'ny tongotrao ny kettlebell amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao hiverina ary mitazona ny tratranao.
• Mitsangàna haingana ary atsofohy handroso ny andilanao, amin'ny fampiasana an'io fotoana io haninganana ny kettlebell hatreo amin'ny haavon'ny tratra.
• Avelao hiverina eo anelanelan'ny tongotrao ny kettlebell mba hamita ny famerenana iray, ary avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Kettlebell Swing

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny tanana roa ny kettlebell, ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ny kettlebell, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana. Ny kettlebell dia tokony hivily malalaka amin'ny tananao.
• **Fifandirana amin'ny maso**: Tohizo hatrany ny masonao mandritra ny savily. Izany dia manampy amin'ny fitazonana fifandanjana sy fifantohana, ary manakana anao tsy hiankina lavitra loatra na mihemotra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mijery ambany na mitsivalana, izay mety hanaisotra ny fifandanjanao ary hitarika ratra.
• **Teknôlôjia mifoka rivotra**: Mifofofofo rehefa manintsana ny kettle

Kettlebell Swing Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Swing?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell Swing ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mandra-pahazoanao ny endrika marina. Ity fanazaran-tena ity dia misy faritra maro amin'ny vatana, ao anatin'izany ny andilana, ny glutes, ny hatoka, ny lats, ny abs, ny soroka, ny pecs, ary ny fikolokoloana, noho izany dia zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny mahazo torolalana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hiantohana ny endrika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Swing?

• The Double Kettlebell Swing: Tafiditra amin'izany ny fampiasana kettlebells roa miaraka, mampitombo ny hamafin'ny sy ny tanjaka ilaina.
• The One-Arm Kettlebell Swing: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny Kettlebell Swing sy Squat: Ity fiovaovana ity dia mampifandray ny swing nentim-paharazana miaraka amin'ny squat mba hiasa vondrona hozatra bebe kokoa indray mandeha.
• Ny High Pull Kettlebell Swing: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fisintonana ny kettlebell mankany amin'ny haavon'ny soroka eo an-tampon'ny savily, mampiditra ny vatana ambony kokoa noho ny swing mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Swing?

• Ny Goblet Squats koa dia manatsara ny tombotsoan'ny Kettlebell Swings amin'ny fampivelarana ny tanjaky ny tongotra sy ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fahombiazany mandritra ny savily.
• Ny planks koa dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Kettlebell Swings rehefa manamafy ny hozatra fototra izy ireo, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana izay manan-danja amin'ny fanaraha-maso ny fihetsiky ny kettlebell mandritra ny savily.