Dumbbell Rear Lunge Front Raise

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Rear Lunge Front Raise

Ny Dumbbell Rear Lunge Front Raise dia fanatanjahan-tena mitambatra izay manambatra ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fivezivezena amin'ny vatana ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Safidy tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izany, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanorina tanjaka fototra ka hatramin'ny atleta efa mandroso mitady hanatsara ny fahasalamana. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanatanjahan-tena io satria mikendry vondrona hozatra maro izy, anisan'izany ny glutes, ny hamstrings, ny quads, ny soroka ary ny fotony, ka mahatonga azy io ho safidy mahomby amin'ny fikarakarana vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Rear Lunge Front Raise

• Miverena miaraka amin'ny tongotrao havanana, ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny lunge, miantoka fa ny lohalika havia dia mifanaraka amin'ny kitrokelinao havia ary ny lohalikao havanana dia mihodinkodina eo ambonin'ny tany.
• Rehefa midina any amin'ny lunge ianao, dia atsangano miaraka eo anoloanao ny dumbbells roa mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka, ataovy mahitsy ny tananao ary ny felatananao midina.
• Tazony vetivety io toerana io, ary ampidino ny dumbbells miverina amin'ny lanilanao rehefa manosika ny tongotrao havanana ianao hiverina amin'ny toerana mijoro.
• Avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra havia mihemotra, ary tohizo ny tongotra mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Rear Lunge Front Raise

• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny mihozongozona ny dumbbells na mampiasa zezika hanainga azy. Ampiasao kosa ny hozatry ny soroka mba hampiakarana ny lanjany. Ampidino tsikelikely izy ireo rehefa tonga any amin'ny fara tampon'ny fisandratanao. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Lanja tsara: Mifidiana dumbbells izay sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany dia hiharatsy ny endrikao

Dumbbell Rear Lunge Front Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Rear Lunge Front Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Rear Lunge Front Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana ianao (mihoatra ny harerahana hozatra mahazatra) eo am-panatanterahana izany, dia tokony hijanona avy hatrany ianao ary hitady torohevitra amin'ny matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Rear Lunge Front Raise?

• Dumbbell Rear Lunge sy Lateral Raise: Raha tokony hampiakatra ny dumbbells ho eo aloha, dia atsangano amin'ny sisiny izy ireo mba hikendry hozatry ny soroka samihafa.
• Dumbbell Rear Lunge miaraka amin'ny Overhead Press: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hampiakatra eo aloha ianao, dia manindry ny dumbbells eo ambonin'ny lohany aorian'ny lunge mba hampidirana bebe kokoa ny soroka sy ny sandry.
• Dumbbell Rear Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl: Aorian'ny lunge dia manaova bicep curl fa tsy fiaingana eo anoloana mba hikendry bebe kokoa ny sandry.
• Dumbbell Rear Lunge miaraka amin'ny Twist and Front Raise: Manampia fihodinana eo amin'ny farany ambany amin'ny lunge alohan'ny fiakarana eo anoloana mba hampidirana bebe kokoa ny foto-kevitrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Rear Lunge Front Raise?

• Dumbbell Shoulder Press: Ny Dumbbell Shoulder Press dia mameno ny singa Front Raise amin'ny Dumbbell Rear Lunge Front Raise amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny deltoids sy ny tanjaky ny vatana ambony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika sy fanaraha-maso mety mandritra ny hetsika fisondrotana eo anoloana.
• Dumbbell Deadlift: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Rear Lunge Front Raise amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay samy miasa mandritra ny lunge ary mampiakatra ny hetsika, ka mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa.