Thumbnail for the video of exercise: Handstand Push-Up

Handstand Push-Up

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTeny triceps., Makofafa aoriana.
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyTriceps Brachii
Misarika foana amin'nySerratus Anterior, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Handstand Push-Up

Ny Handstand Push-Up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny soroka, ny sandry ary ny fotony, ka manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fifehezana ny vatana. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso izay manana haavon'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahan-tena, hanatsara ny fandrindrana ny vatana, ary hanatontosana fahazarana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Handstand Push-Up

  • Raha vantany vao milamina ianao dia aforeto ny kiho mba hampidina tsikelikely ny vatanao mankany amin'ny tany; ny lohanao dia tokony ho eo anelanelan'ny tananao, fa tsy eo anoloany.
  • Ataovy mafy orina ny fotony sy ny vatanao rehefa midina ianao, aza avela hiondrika ny lamosinao.
  • Rehefa mikitika moramora amin'ny tany ny lohanao, dia tohizo mafy amin'ny tananao sy ny sorokao mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
  • Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Handstand Push-Up

  • Mitazona endrika tsara: Ny hadisoana mahazatra dia ny fihokohan'ny lamosina be loatra na ny famelana ny kihonao hivoaka. Ataovy mahitsy araka izay tratra ny vatanao, ary apetaho eo akaikin'ny vatanao ny kiho. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hisorohana ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao sy ny sorokao.
  • Atombohy amin'ny Fandrosoana: Raha vaovao ianao amin'ny fanosehana tanana dia atombohy amin'ny fiovaovana mora kokoa ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika feno. Azonao atao ny manomboka amin'ny pike push-ups na mandaka amin'ny fijoroana tanana amin'ny rindrina ho fanohanana. Izany dia ahafahanao manangana hery sy fifandanjana tsikelikely.
  • Mampiasà Spotter na Rindrina: Indrindra amin'ny maha-mpanentana anao, ny fananana spotter na fampiasana rindrina ho fanohanana dia afaka misoroka ny fianjerana sy ny ratra. Ataovy antoka foana

Handstand Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Handstand Push-Up?

Handstand Push-Up dia fanatanjahan-tena sarotra sy mandroso izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary fifehezana. Mety ho sarotra amin'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba marina sy azo antoka. Na izany aza, afaka manomboka miasa amin'ny fananganana tanjaka sy fahaiza-manao ilaina amin'ny fanosehana tanana izy ireo. Izany dia azo atao amin'ny fanaovana fanazaran-tena toy ny push-ups, pike push-ups, ary ny rindrina. Zava-dehibe foana ny fandrosoana tsikelikely ary, raha azo atao, eo ambany fitarihan'ny matihanina ara-batana mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Handstand Push-Up?

  • Ny Pike Push-Up: Raha tokony hiditra amin'ny tànana feno ianao, dia miondrika amin'ny andilana ary mitazona ny tongotrao amin'ny tany, maka tahaka ny toeran'ny tanana.
  • Ny Freestanding Handstand Push-Up: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay anaovana ny fanazaran-tena tsy misy fanohanana rindrina na rafitra hafa.
  • Ny Kipping Handstand Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa hetsika 'kipping' ianao hanampy amin'ny fanosehana ny vatanao miakatra, izay manamora ny fanazaran-tena.
  • Ny fihenan'ny Push-Up: Na dia tsy feno tanana aza, ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo ary ny tananao amin'ny tany, mampitombo ny fahasarotana raha oharina amin'ny fanosehana mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Handstand Push-Up?

  • Mahasoa ihany koa ny fanatanjahan-tena Wall Walk satria manatsara ny fihetsehan'ny sorokao sy ny tanjaky ny fototra, izay samy zava-dehibe amin'ny fifehezana ny vatanao rehefa manao Push-Up Handstand.
  • Farany, ny Overhead Press miaraka amin'ny dumbbells na barbell dia afaka manampy amin'ny fananganana ny tanjaky ny vatana ambony ilaina, indrindra eo amin'ny soroka sy ny triceps, mba hampiakatra tsara ny lanjanao amin'ny toerana misy tanana.

Mots-clé mamihoven'ny Handstand Push-Up

  • Fanazaran-tena fanerena tanana
  • Fanatanjahantena triceps lanja vatana
  • Fanatanjahan-tena ambony sandry
  • Fanatanjahan-tena mandroso
  • Fomba fanosehana tanana
  • Fanazaran-tena amin'ny triceps ao an-trano
  • Fanatanjahan-tena ambony vatana
  • Fanosika tanana lanja vatana
  • Teknika fanosehana tanana
  • Fanatanjahan-tena ambony ambony