Barbell Weightlifting Complex

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell Weightlifting Complex

Ny Barbell Weightlifting Complex dia fanatanjahan-tena henjana amin'ny vatana manontolo izay manatsara ny tanjaka, ny hery ary ny fandrindrana. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany sy ny faharetan'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia manintona noho ny fahaizany miasa vondrona hozatra maro miaraka, mampiroborobo ny fanazaran-tena mahomby ary mety hahazoana tombony lehibe amin'ny tanjaka sy ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Weightlifting Complex

• Manaova fanadiovana amin'ny alàlan'ny fisintonana haingana ny barbell ho eo an-tsorokao, ary atsipazo miaraka amin'ny squat ary alaivo ny barbell eo anoloan'ny sorokao.
• Mitsangàna avy eo amin'ny squat, avy eo manaova fanindriana fanosehana amin'ny alàlan'ny fanerena kely ny lohalinao ary avy eo manitsy azy ireo rehefa manindry ny barbell eo ambony.
• Ampidino amin'ny sorokao ny barbell, avy eo manaova squat lamosina amin'ny fanetsiketsehana ny andilanao ary manondrika ny lohalinao mba hampidina ny vatanao araka izay azonao atao.
• Farany, mitsangana indray, ampidino amin'ny fenao ny barbell, ary avereno ilay complexe ho an'ny isa tianao.

Fomba fampiorana Barbell Weightlifting Complex

• **Atombohy amin'ny lanja maivana**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manomboka amin'ny lanja mavesatra. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azonao zakaina am-pilaminana sady mitazona endrika mety. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.
• **Manafana**: Alohan'ny hanombohan'ny complexe dia ataovy tsara ny manafana. Izany dia hanomana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny fanazaran-tena, mampihena ny mety ho ratra. Ny fanafanana dia mety ahitana cardio maivana sy dynamique.
• **Fitsaharana eo anelanelan'ny seta**: Zava-dehibe ny miala sasatra eo anelanelan'ny seta mba hamelana ny hozatrao ho sitrana. Na izany aza, aza miala sasatra ela toy ny tanjona ny

Barbell Weightlifting Complex Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Weightlifting Complex?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Weightlifting Complex ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba ho tonga lafatra ny endrika sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpanazatra manokana na olona manana traikefa hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka ny teknika mety. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary henoy ny vatanao mba hisorohana ny fihoaram-pefy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Weightlifting Complex?

• Ny "Clean and Jerk Complex" dia misy hery madio, squat eo anoloana, push press, back squat, ary split jerk.
• Ny "Snatch Complex" dia misy fandrobana herinaratra, squat overhead, snatch mihantona ary fifandanjana snatch.
• Ny "Complex Deadlift" dia ahitana deadlift nentim-paharazana, deadlift romanianina, deadlift sumo, ary deadlift mafy tongotra.
• Ny "Squat Complex" dia ahitana squat eo anoloana, squat overhead, squat back, ary squat miato.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Weightlifting Complex?

• Ny Front Squats koa dia afaka mameno ny Barbell Weightlifting Complex satria manampy amin'ny fampivelarana ny tanjaky ny vatana ambany izy ireo ary manatsara ny fivezivezena sy ny fifandanjana, izay fanalahidy amin'ny fikarakarana ny barbell amin'ny toerana samihafa.
• Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny Overhead Presses rehefa manatanjaka ny sorony sy ny sandry izy ireo, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony ilaina amin'ny fanatontosana fanamafisam-peo isan-karazany ao amin'ny Barbell Weightlifting Complex.