Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell One Arm Swing

Kettlebell One Arm Swing

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaFiteny amin'ny halavitra.
EkipamentaBaketa lorena.
Misarika amin'nyDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
Misarika foana amin'nyAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Kettlebell One Arm Swing

Ny Kettlebell One Arm Swing dia fanatanjahan-tena mavitrika, feno vatana izay mikendry sy manatanjaka ny fotony, ny glutes, ny hatoka, ny soroka ary ny forearm. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjany, ny fiaretana ary ny heriny. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahamarinan'ny vatanao, ny fandrindrana ary ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell One Arm Swing

  • Atsofohy kely ny lohalikao, atsangano ny valahanao mba hanosehana ny vodinao, ary raiso amin'ny tanana iray ny kettlebell.
  • Ampiasao ny andilanao hanosehana ny kettlebell mankany amin'ny haavon'ny soroka, mitazona ny tananao mahitsy ary ny masonao mandroso.
  • Avelao hidina midina ny kettlebell, mihantona eo amin'ny andilany ary manondrika kely ny lohalika mba hisintonana ny lanjany.
  • Avereno ilay fihetsika mihodinkodina ho an'ny isa irinao, avy eo ampifamadiho ny tanana ary avereno amin'ny sandry hafa ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell One Arm Swing

  • **Aza mampiasa ny sorokao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny sorokao hampiakatra ny kettlebell. Ny hery dia tokony ho avy amin'ny andilanao sy ny glutes, fa tsy ny vatanao ambony. Rehefa manosika ny andilanao handroso ianao, ny kettlebell dia tokony ho miakatra ho azy. Ny sorokao dia tokony hijanona ao anaty faladiany ary milamina.
  • **Tekinika mifoka rivotra**: Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny miaina araka ny tokony ho izy. Mifoka rivotra rehefa midina ny kettlebell, mifoka rivotra mafy rehefa manosika ny andilanao handroso ianao ary atsipy miakatra ny kettlebell. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hanome hery ho an'ny savily.
  • ** Aza Squ

Kettlebell One Arm Swing Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell One Arm Swing?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell One Arm Swing ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny teknika marina aloha. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fandrindrana, noho izany dia zava-dehibe ny mahatakatra sy manatanteraka izany araka ny tokony ho izy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell One Arm Swing?

  • Kettlebell One Arm Swing and Switch: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanodinkodinana ny kettlebell amin'ny sandry iray ary avy eo mamadika azy amin'ny tanana iray eo an-tampon'ny savily, manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjana.
  • Kettlebell One Arm Swing with Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat eo amin'ny faran'ny savily, manome fanazaran-tena mahery vaika kokoa ho an'ny vatana ambany.
  • Kettlebell One Arm Swing with a Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fihodinana kely eo amin'ny andilany ianao rehefa manodina ny kettlebell, izay manampy amin'ny fampidiran-dresaka sy fanamafisana ny hozatra fototra.
  • Kettlebell One Arm Swing and Clean: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanodinkodinana ny kettlebell ary avy eo dia mamindra azy ho madio (manainga ny kettlebell hatramin'ny haavon'ny soroka), miasa ny vatana ambony sy ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell One Arm Swing?

  • Ny Kettlebell Snatch, toy ny One Arm Swing, dia manome fanazaran-tena feno, mifantoka amin'ny vondron'olona hozatra mitovy, saingy misy ihany koa ny lamina hetsika sarotra kokoa, manatsara ny fahaizanao mifehy ny kettlebell mandritra ny fihobiana.
  • Ny Tiorka Get-Up dia fanatanjahan-tena mifameno satria mampiroborobo ny fitoniana ny soroka sy ny tanjaka fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana endrika sy fisorohana ny ratra mandritra ny Kettlebell One Arm Swing.

Mots-clé mamihoven'ny Kettlebell One Arm Swing

  • Fanazaran-tena iray Arm Kettlebell Swing
  • Fanatanjahan-tena Kettlebell ho an'ny mavesatra
  • Sandry tokana miaraka amin'i Kettlebell
  • Fampiofanana matanjaka miaraka amin'i Kettlebell
  • Kettlebell Swing tanana iray
  • Fanazaran-tena Kettlebell ho an'ny hozatra
  • Fanazaran-tena amin'ny sandry savily Kettlebell
  • Fiantohana lanja miaraka amin'i Kettlebell
  • Fiofanana Kettlebell sandry iray
  • Kettlebell swing ho an'ny fampiofanana matanjaka