Kettlebell Full Swing

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell Full Swing

Ny Kettlebell Full Swing dia fanatanjahan-tena mavitrika, feno vatana izay mikendry voalohany ny glutes, ny hozatra, ny andilany, ny fotony ary ny lamosina ambany. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra mitady hanatsara ny tanjaka, ny flexibilité ary ny fiaretan'ny fo. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny herinao, mampiroborobo ny fahaverezan'ny tavy, ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Full Swing

• Miondrika eo amin'ny andilanao ary fehezo amin'ny tanana roa ny kettlebell, ataovy mahitsy ny sandrinao.
• Atsipazo miverina eo anelanelan'ny tongotrao ny kettlebell, ary atsipazo avy hatrany ny andilanao ary atsipazo ny kettlebell mankany amin'ny tratran'ny tratra, mitazona ny tananao mahitsy sy ny fotony.
• Avelao ny kettlebell hiverina hidina eo anelanelan'ny tongotrao, tazomy ny andilanao.
• Avereno ity fihetsika mihodinkodina ity, amin'ny fampiasana ny tosika avy amin'ny tosika ny andilanao, fa tsy ny sandrinao, mba hamindra ny kettlebell.

Fomba fampiorana Kettlebell Full Swing

• **Ampiasao ny andilanao, fa tsy ny sandrinao:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny sandry hanainga ny kettlebell. Ny hery dia tokony ho avy amin'ny andilanao sy ny glutes. Eritrereto ny hetsika ho toy ny andilany: atsangano miverina ny andilanao, aforeto kely ny lohalinao, ary avy eo dia atosiho mafy ny andilanao mba hampiakatra ny kettlebell. Ny sandrinao dia tokony hitarika ny kettlebell fotsiny; tsy tokony hanao asa mavesatra izy ireo.
• **Fehezo ny Swing:** Fadio ny savily ambony loatra ny lakolosy kettle. Ny kettlebell dia tsy tokony hihoatra ny sorokao. Mety hahatonga anao hanao izany ny fihozongozonana azy avo loatra

Kettlebell Full Swing Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Full Swing?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell Full Swing ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny mianatra ny hetsika avy amin'ny mpanazatra na mpanazatra voamarina mba hahazoana antoka ny teknika marina. Rehefa manangana tanjaka ianao ary mahazo aina amin'ny hetsika dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjan'ny kettlebell.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Full Swing?

• Kettlebell One-Arm Swing: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny kettlebell amin'ny fampiasana sandry iray monja amin'ny fotoana iray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hery fototra.
• Kettlebell High Pull Swing: Ity fiovaovana ity dia misy fisintonana avo amin'ny tampon'ny savily, mampirisika ny soroka sy ny lamosina ambony kokoa.
• Kettlebell Swing and Squat: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny kettlebell swing nentim-paharazana miaraka amin'ny squat eo amin'ny faran'ny hetsika, mampitombo ny firotsahana amin'ny tongotra.
• Kettlebell Alternating Swing: Ity fiovaovana ity dia misy ny famadihana ny kettlebell amin'ny tanana iray mankany amin'ny iray hafa eo an-tampon'ny savily, manatsara ny fandrindrana sy ny fahaiza-manao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Full Swing?

• Ny Goblet Squats koa dia mameno ny Kettlebell Full Swing satria samy mitaky fototra matanjaka ho an'ny fitoniana sy fanaraha-maso, ka manatsara ny tanjaky ny fototra sy ny fifandanjana.
• Ny Twists Rosiana dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Kettlebell Full Swing satria izy ireo dia samy misy fihetsiketsehana mihodina sy firotsahana fototra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao sy ny fahaiza-manaonao.