Mijoro mahitsy

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Mijoro mahitsy

Ny Upright Row dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry ny soroka sy ny lamosina ambony, fa koa ny biceps sy ny hozatry ny trapezius. Mety ho an'izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fihetsika ary hampitombo ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidiranao ny Upright Rows amin'ny fanazaran-tenanao, dia azonao atao ny mampitombo ny fiaretan'ny hozatrao, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary mahazo endrika voalanjalanja sy malefaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro mahitsy

• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratranao ireo vesatra, ataovy akaiky ny vatanao, ary tarihina amin'ny kiho.
• Tohizo ny fampiakarana mandra-pahatongan'ny lanjany eo ambanin'ny saokanao ary ny kihonao dia eo amin'ny sorokao na ambony kely.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lanjany hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mijoro mahitsy

• Fadio ny fampiasana lanja mavesatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Tazony ambony ny kihonao: Rehefa manainga ny vesatra ianao dia ataovy azo antoka fa avo noho ny hatotananao ny kihonao. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary mampihena ny mety ho ratra.
• Aza maika: Fahadisoana hafa mahazatra ny manao ny fanazaran-tena haingana loatra. Ny laharana mahitsy dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana endrika araka ny tokony ho izy fa miantoka izany koa

Mijoro mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro mahitsy?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena mijoro mijoro ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny soroka sy ny fandrika, ary afaka miasa amin'ny biceps sy ny hozatra hafa amin'ny ambaratonga ambany kokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro mahitsy?

• Ny Cable Upright Row dia atao amin'ny fampiasana milina tariby, manome fihenjanana mitohy mandritra ny hetsika.
• Ny Smith Machine Upright Row dia vita amin'ny milina mpanefy, izay afaka manome fitoniana sy fitarihana bebe kokoa mandritra ny fiakarana.
• Ny EZ-Bar Upright Row dia mampiasa EZ-bar, izay mety ho mora kokoa amin'ny hatotanana sy ny soroka noho ny endriny miavaka.
• Ny sandry tokana tokana dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hery eo amin'ny lafiny roa amin'ny vatana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro mahitsy?

• Lateral Raises: Lateral Raises dia mameno ny Upright Row amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny deltoids lateral sy aoriana, manome fanazaran-tena boribory tsara ary manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.
• Miondrika amin'ny laharana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Upright Row satria miasa ny rhomboids, latissimus dorsi, ary ny fandrika ambany, ny hozatra izay miasa mandritra ny Upright Row, mandray anjara amin'ny fanazaran-tena feno lamosina ambony.