Cable Mitsangana Row

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Cable Mitsangana Row

Ny Cable Upright Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatra eo amin'ny sorokao, ny lamosinao ary ny fandrika, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny manatsara ny fiaretan'ny hozatra sy ny fihetsika, fa manampy amin'ny fanatontosana asa isan'andro izay mitaky fampiakarana na fisintonana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Mitsangana Row

• Mitsangàna mahitsy ary ataovy mahitsy ny lamosinao, aforeto kely ny lohalinao, ary apetraho eo anoloanao ny tananao.
• Atsofohy mankany amin'ny saokanao ny bara, ataovy akaiky ny vatanao, ary avelao hivoaka ny kiho mandritra ny hetsika.
• Tazony iray segondra ny toerana rehefa eo an-tampony ny bara, akaikin'ny saokanao, mba hanamafisana ny fihenan'ny soroka sy ny fandrika.
• Ampidino tsikelikely ny bara hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Cable Mitsangana Row

• Fifehezana sy Fametrahana: Mampiasà fanerena tery rehefa mihazona ny bara tariby, ka tsy mihoatra ny enina santimetatra ny elanelan'ny tananao. Izany dia manampy amin'ny fikendrena ny hozatra amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao amin'ny fomba mahomby kokoa. Ataovy azo antoka koa fa mitovy amin'ny fenao ny tananao amin'ny fanombohan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia miadana, voafehy ary fampidinana. Atsangano ho eo ambanin'ny saokanao ny bara tariby ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Aza avela hifandona eo anelanelan'ny reps ny vesatra mba hitazonana ny fihenjanana eo amin'ny hozatra.
• Aza mampiasa lanja be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary

Cable Mitsangana Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Mitsangana Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Upright Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, dia tokony hijanona avy hatrany ary hitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Mitsangana Row?

• Barbell Upright Row: Raha tokony ho tariby, ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell izay afaka manampy amin'ny fampidiran-drivotra bebe kokoa sy mampitombo ny tanjaky ny ankapobeny.
• Smith Machine Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina smith, izay afaka manome hetsika voafehy kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• EZ Bar Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ, izay mety mahazo aina kokoa ho an'ny hato-tanana ary mamela ny fikitihana hafa.
• Resistance Band Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy tariby, izay mety ho safidy azo entina sy mora kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Mitsangana Row?

• Ny Barbell Shrugs dia mameno ny Cable Upright Rows amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny trapezius, izay hozatra faharoa miasa amin'ny laharana mahitsy, noho izany dia manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fihetsika.
• Ny Front Dumbbell Raises dia manampy amin'ny fanamafisana ny deltoids aloha, vondrona hozatra izay miasa mandritra ny Cable Upright Rows, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatry ny soroka.