Barbell Zercher Squat mitazona isometrika

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps

Fanaovana araka ny Barbell Zercher Squat mitazona isometrika

Ny Barbell Zercher Squat Hold Isometric dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny fahamarinan-toerana fototra, ny hozatry ny tongotra, ary ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, na mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia hanatsara ny fiaretan'ny hozatra, hanatsara ny fihetsika, ary hanampy amin'ny fanatontosana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Zercher Squat mitazona isometrika

• Mijoroa manatrika ny barbell, ary apetraho eo amin'ny sisin'ny kihonao izany, ary tazony mafy amin'ny tratra.
• Mitsangàna ambany, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny lohalikao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao.
• Tazony ny toeran'ny squat, mitazona ny barbell tsy tapaka ary mifikitra amin'ny foto-kevitrao, mandritra ny fotoana maharitra izay manelingelina anao fa tsy mampandefitra ny endrikao.
• Rehefa vita dia miaingà tsara amin'ny toerana mijoro ary avereno any amin'ny fitoeran'entana ny barbell.

Fomba fampiorana Barbell Zercher Squat mitazona isometrika

• Tazony tsara ny fijoroanao: Tohizo hatrany ny lamosina mahitsy ary tehirizo ny tratra mandritra ny hetsika. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny ratra ary miantoka fa ny hozatra marina no lasibatra. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika lavitra loatra, satria mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny lamosinao izany.
• Ataovy mafy orina ny tongotrao: Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka ary apetraka tsara amin'ny tany. Izany dia manome fototra marin-toerana ary manampy amin'ny fizarana ny lanja mitovy amin'ny vatanao. Fadio ny manainga ny voditongony hiala amin'ny tany na manova ny lanjanao amin'ny tongotra iray mankany amin'ny iray hafa.
• Ampidiro ny foto-kevitrao: Ny fampidiran-dresakao mandritra ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary miaro ny hazondamosinao. izany

Barbell Zercher Squat mitazona isometrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Zercher Squat mitazona isometrika?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Isometrika Barbell Zercher Squat Hold Isometric ireo vao manomboka, na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mila tanjaka sy fifandanjana tsara io fanazaran-tena io. Amporisihina koa ny manana mpanazatra na mpitsikilo efa za-draharaha, indrindra ho an'ireo vao manomboka, mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Zercher Squat mitazona isometrika?

• Kettlebell Zercher Squat Hold Isometric: Ity fiovaovana ity dia manolo ny barbell amin'ny kettlebell, izay tazonina amin'ny toerana Zercher mitovy.
• Zercher Squat Hold Isometric miaraka amin'ny Resistance Bands: Eto, ny tarika fanoherana dia ampiasaina fa tsy barbell, manome karazana fihenjanana hafa mandritra ny fihazonana.
• Sandbag Zercher Squat Hold Isometrika: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana kitapo fasika eo amin'ny toeran'ny Zercher, manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana amin'ny fanazaran-tena.
• Fitsaboana Ball Zercher Squat Hold Isometrika: Amin'ity fiovaovana ity, misy baolina fanafody atao amin'ny toeran'ny Zercher, manolotra fizarana lanja hafa sy fanamby amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Zercher Squat mitazona isometrika?

• Ny deadlifts dia afaka mameno ny fanazaran-tena Isometric Barbell Zercher Squat Hold, satria mifantoka amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana izy ireo, izay manampy amin'ny fampifandanjana ny asan'ny rojo anteriora vita amin'ny Zercher Squat, izay mitarika ho amin'ny tanjaka ankapobeny kokoa.
• Ny Goblet Squat dia mety ho fanampiny mahasoa amin'ny fanazaran-tena izay ahitana ny Barbell Zercher Squat Hold Isometric, satria mikendry ny hozatra ambany sy ny hozatra fototra ihany koa izy, saingy miaraka amin'ny fanamafisana fanampiny amin'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fanaraha-maso, manome tanjaka tsara. fomba fanofanana.