Bear Crawl

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Bear Crawl

Ny Bear Crawl dia fanazaran-tena feno izay manatanjaka ny sandry, ny soroka, ny tratra, ny andilana ary ny tongotra sady manatsara ny fivezivezena sy ny fitoniana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta, noho ny scalability sy ny adaptability. Te-hanao izany ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana ara-batana fotsiny izy io fa manatsara ny fandrindrana, ny fifandanjana ary ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bear Crawl

• Manomboha mandroso amin'ny fanaovana dingana kely miaraka amin'ny tananao havanana sy ny tongotrao havia miaraka, mitazona ny andilanao ambany.
• Araho amin'ny fanaovana dingana amin'ny tananao havia sy tongotra havanana, mitazona ny hafainganam-pandeha tsy tapaka ary mitazona ny lamosinao ho fisaka sy ny abs.
• Tohizo ity lamina ity amin'ny dingana mifanohitra amin'ny tanana sy tongotra, mandroso mankany amin'ny halavirana na fotoana voafaritra.
• Mba hamaranana dia ampidino tsikelikely amin'ny tany ny lohalikao ary makà fotoana kely haninjitra ny tananao sy ny tongotrao.

Fomba fampiorana Bear Crawl

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny fandraisana anjara amin'ny foto-kevitrao. Midika izany fa misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary mihazona mafy ny abs. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kibo hilentika mankany amin'ny tany, izay mety hametraka tsindry tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany.
• **Mandrosoa miaraka amin'ny rantsantanana mifanandrify**: Atsofohy miaraka ny tananao havanana sy tongotra havia, avy eo ny tananao havia sy ny tongotra havanana. Ity hetsika miampita vatana ity dia fanalahidin'ny mandady orsa, fa matetika ny olona dia mamindra rantsambatana mitovy amin'ny andaniny, izay tsy dia mahomby ary mety hanaisotra ny fifandanjanao.
• **Tazony ny hafainganam-pandeha miadana sy voafehy**: Aza maika amin'ny hetsika

Bear Crawl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bear Crawl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bear Crawl ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena feno izay manatsara ny tanjaka, ny fahaleovan-tena ary ny fitoniana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety ho sarotra amin'ny voalohany izany, saingy amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia mety ho mora kokoa izany. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia asaina mijanona ary manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bear Crawl?

• Bear Crawl miaraka amin'ny Push-ups: Manampia push-up isaky ny dingana vitsivitsy mba hampitomboana ny hamafin'ny sy hanatsara ny tratranao sy ny sandrinao.
• Lateral Bear Crawl: Raha tokony handroso ianao, dia mifindra amin'ny sisiny, izay mikendry ny obliques anao ary manohitra ny fandrindrana anao.
• Bear Crawl with Leg Lift: Raha eo amin'ny toerana mandady orsa dia atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany ary tazony segondra vitsy mba hampidirana ny glutes sy ny lamosinao ambany.
• Bear Crawl with Shoulder Taps: Ity fiovaovana ity dia ny fikapohana ny sorokao mifanohitra amin'ny tananao raha mitazona ny toeran'ny mandady orsa, mampitombo ny fahasarotana ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bear Crawl?

• Ny fanazaran-tena Mountain Climber dia mameno ny Bear Crawl satria mampifanaraka ny fotony, ny soroka ary ny quads izy io, fa manampy singa foza, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny fanazaran-tena Plank dia famenon'ny Bear Crawl satria mikendry ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka fototra, mitovy amin'ny Bear Crawl, saingy mitazona ny toerana tsy miovaova, manatsara ny fiaretana sy ny endrika ao amin'ny hozatra fototra izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Bear Crawl.