Miforitra Half Knee

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Miforitra Half Knee

Half Knee Bends dia fanazaran-tena tsy misy fiatraikany izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hodi-doha, manolotra fomba malefaka nefa mahomby hanamafisana ireo hozatra ireo ary hanatsara ny fahaizan'ny vatana ambany. Izy ireo dia mahasoa indrindra ho an'ireo vao manomboka, olon-dehibe, na ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny vatana ambany, satria tsy dia henjana kokoa noho ny squats feno izy ireo fa mbola manome fanazaran-tena mafy. Misy olona te-hanao Half Knee Bends mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fivezivezena ary hanatsara ny fifandanjana tsy misy adin-tsaina be loatra amin'ny tonon-taolana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miforitra Half Knee

• Ampidino moramora ny lohalikao ary ampidino ny vatanao toy ny hoe hipetraka eo amin'ny seza ianao, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Ampidino ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao eo amin'ny antsasaky ny lalana mankany amin'ny parallèle amin'ny tany, noho izany ny anarana hoe "half knee bends."
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fonao.
• Mitsangàna tsimoramora amin'ny toerana mijoro, miantoka fa manosika ny tongotrao miakatra ianao, fa tsy ny rantsan-tongotrao. Avereno io fanazaran-tena io imbetsaka araka izay irinao.

Fomba fampiorana Miforitra Half Knee

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fanalahidin'ny Half Knee Bends dia voafehy, hetsika niniana natao. Ampidino moramora ny vatanao, tazony iray segondra rehefa mifanandrify amin'ny tany ny fenao, dia miarina miadana. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka ary tsy miantehitra amin'ny tosika.
• Fanafanana: Zava-dehibe ny manafana ny vatana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena, anisan'izany ny Half Knee Bends. Izany dia mety ho tsotra toy ny mandeha an-tongotra na minitra vitsivitsy amin'ny jumping jacks. Ny fanafanana dia manampy amin'ny fanomanana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny fanazaran-tena ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka toy ny

Miforitra Half Knee Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miforitra Half Knee?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Half Knee Bends ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana izany satria manampy amin'ny fanamafisana ny vatana ambany, indrindra ny fe sy ny glute. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia azonao atao ny manomboka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa ary mihamitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahafaha-manaonao. Tsara ihany koa ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miforitra Half Knee?

• Lunges: Miasa hozatra mitovy amin'ny lohalika antsasak'adiny ny lunges, saingy mampirisika ny fonao koa izy ireo ary manatsara ny fifandanjana.
• Mipetraka amin'ny rindrina: Ity fiovaovana ity dia miankin-doha amin'ny rindrina ary mihodinkodina midina mandra-pahatongan'ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre, avy eo mihazona ilay toerana.
• Goblet Squats: Ity dia fiovaovan'ny squat izay mitazona lanja na kettlebell eo akaikin'ny tratranao rehefa manao ny hetsika.
• Jump Squats: Ity fiovaovana mahery vaika ity dia misy ny fanaovana squat ary avy eo mitsambikina mipoaka, miverina amin'ny toeran'ny squat.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miforitra Half Knee?

• Ny lunges dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Half Knee Bends satria mitovy ny hozatry ny tongotra, nefa koa manohitra ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Half Knee Bends.
• Ny tetezana glute koa dia mameno ny Half Knee Bends rehefa mifantoka amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny havokavoka izy ireo, manome rafitra fanohanana matanjaka kokoa ho an'ny lohalika mandritra ny hetsika miondrika, ka mampihena ny mety ho ratra.